※ 引述《boy770329 (A-So)》之銘言： : 這本書大部分看完後有些問題想問問版友們(沒有全看得很仔細就是)~ : 1.重訓使用的重量問題 : 印象中之前看到的資訊好像都是說如果一組動作是15下，那15下重量就做到極限為止 : 不過書上似乎是說第15下只要感到吃力，就算還能再做幾下也是OK的重量 還是以做到十五下就無力的狀態為佳 才能做到精確的控制 不然還留餘力 是還能再做五下?還是十下? 無法達到確實控制 確實控制的意義在於建立標準 作為日後循序漸進往上推進的根據 現在做40磅,下次做45,50,55,....到年底就可以做到70 不建立標準,一年過去了還是原地踏步... : 2.書上後面列出的一些重訓計畫，想說照著做不過有些動作因為器材/場地問題 : 不知道是否可以換成同種類的動作一樣次數,ex:若是肩膀旋轉類就找一樣是肩膀旋轉類 : 因為平常偶爾就有做重訓，所以都會把上面的組數各加一組，重量照書上寫的選擇方式 : 3.P377頁的心肺運動，以運動最大負荷量的65~70%持續40分鐘 : 是指最快速度的65~70%還是指他14章心肺運動指的4英哩最快速度的65~70%呢? 這邊的最大負荷指的是最大心跳率 最大心跳率=220-年齡 20歲的人最大心跳=220-20=200 70%=200*0.7=140 : 4.有一些動作因為在學校(113)的重訓室不方便做，可幫建議其他動作/重訓器材取代嗎? 這本書我也有買 的確在動作教學上非常豐富 但是要謹記! 動作不在多,在於確實 做十種動作都在摸都在玩,不如確確實實作一種動作 重點是每個"部位"都有練到 每個部位挑選2~4個動作即可 而書中這麼多的動作意義在於 豐富多變化能夠增加趣味性 動作有難易程度,從簡入繁學習之 : a.平板式類的因為重訓室的韻律體操室有時有人在用不方便用，用AB crunch機可嗎? 重點不是為了做動作而做動作 是要用目標肌肉是完成動作來訓練該肌肉 所以 每種動作當然都是可以取代的 使用的器材不同,拿的器具不同,用力收縮的是同一塊肌肉 : b.槓鈴類動作因為對槓鈴的使用及重量不熟悉，都換成同種的啞鈴動作不知道是否適合 : c.坐姿啞鈴外懸這種要把腳放在重訓椅上考慮到是公用的器材，改用滑輪動作取代 : 問題頗多就麻煩各位幫忙解答一下囉~ 而書中四周營養的觀念非常非常非常非常一百萬個非常的反對!!! 看過各種營養學生理學的觀點都不能不吃澱粉 不然 1.沒能量沒力氣,訓練沒效率 2.等著把肌肉當材燒 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練 我們WORLD GYM西門見~^^ --

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