作者boy770329 (A-So)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法
時間Sun Aug 28 00:15:37 2011
這本書大部分看完後有些問題想問問版友們(沒有全看得很仔細就是)~
1.重訓使用的重量問題
印象中之前看到的資訊好像都是說如果一組動作是15下，那15下重量就做到極限為止
不過書上似乎是說第15下只要感到吃力，就算還能再做幾下也是OK的重量
2.書上後面列出的一些重訓計畫，想說照著做不過有些動作因為器材/場地問題
不知道是否可以換成同種類的動作一樣次數,ex:若是肩膀旋轉類就找一樣是肩膀旋轉類
因為平常偶爾就有做重訓，所以都會把上面的組數各加一組，重量照書上寫的選擇方式
3.P377頁的心肺運動，以運動最大負荷量的65~70%持續40分鐘
是指最快速度的65~70%還是指他14章心肺運動指的4英哩最快速度的65~70%呢?
4.有一些動作因為在學校(113)的重訓室不方便做，可幫建議其他動作/重訓器材取代嗎?
a.平板式類的因為重訓室的韻律體操室有時有人在用不方便用，用AB crunch機可嗎?
b.槓鈴類動作因為對槓鈴的使用及重量不熟悉，都換成同種的啞鈴動作不知道是否適合
c.坐姿啞鈴外懸這種要把腳放在重訓椅上考慮到是公用的器材，改用滑輪動作取代
問題頗多就麻煩各位幫忙解答一下囉~
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◆ From: 114.37.160.88
1F：推 alastor0325:113推~ 08/28 00:42
2F：推 Daway:113設備不錯啊 有incline/flat/deline臥推架 連外面會員制 08/28 11:06
3F：→ Daway:健身房都沒有那麼齊全 畢業後都找不到那麼方便的gym了 08/28 11:08
4F：推 force543:平板式直接在地上做即可，做完洗手 08/28 13:41
5F：→ force543:練的肌群差不多動作互換應該都可 08/28 13:42
6F：→ force543:不過有些動作你平常不敢做或不熟的可能對你核心肌有幫助 08/28 13:43
7F：→ force543:而且多樣性的動作對肌肉刺激也比較大，可以勇敢多試看看 08/28 13:44