作者hochopin (阿喵)
看板MuscleBeach
標題[討論] 關於槓鈴肩膀推舉這個動作大家喜歡怎麼做?討論一下吧
時間Thu Aug 18 20:56:40 2011
如我標題所說的,相信對於鍛鍊肩膀的前三角部分,許多人
都是用這一個動作當做第一個練大的動作吧,一般來說健身房會有
這類的槓鈴架,然後有短椅背的座椅讓你靠著操作,又或者部份朋友會
移動可調式躺椅到史密斯機or舉重架前面調整到垂直的角度靠著做
這個動作,不過我一直覺得背部靠著椅背,似乎前三角的受力就沒有那麼大
我自己是偏好不使用靠背,作在水平的椅面上,然後將上半身挺的直直的
,取槓的時候重心比較偏前面,操作的時候背有點將大圓肌向內凹的那種感覺
只不過沒有靠背的話作的重量大概只有有靠背的8成而已,但是
似乎受力比較明顯一點,不知道大家都怎麼操作的呢?討論一下吧!!
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◆ From: 125.230.49.74
※ 編輯: hochopin 來自: 125.230.49.74 (08/18 21:11)
1F：推 rickmain:靠背能舉起比較大的重量,但最近買了"619練肌"這本書說靠 08/18 21:31
2F：→ rickmain:背容易讓肩膀受傷(做手掌朝前 前臂與上臂90度這個動作時) 08/18 21:33
3F：→ rickmain:,所以現在我都不敢靠背,重量用輕一點,有個好處是會發現核 08/18 21:33
4F：→ rickmain:心在支持上身挺直時會吃蠻多力的,順便練一下核心肌群 08/18 21:34
5F：→ bofay:靠的角度也可以微調看看 有時候會借力到上胸太多 08/19 00:26
6F：推 ebin: 我不用靠背椅(羅馬椅?) 腰會很酸.... (唉) 08/19 01:07
7F：推 jyo6jyo6:我在家的話都是找塊牆壁倒立做的 也會有練到核心的感覺 08/19 03:05
8F：→ daycat:站著做.呼吸法就用千年的敘述.優點可以借點力.不過不拱腰 08/19 11:46
9F：→ daycat:問題是...我前三角好薄QQ 08/19 11:47
10F：→ acegikmp:站著作+1 不過我還是偏好用啞鈴練大 @@" 08/19 22:55
11F：→ acegikmp:站著做都是做頸後的,順便練一下POWER CLEAN 08/19 23:00