作者index5566 (我討厭56)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手想請教一下
時間Wed Aug 17 22:18:50 2011
一直以來我就算是瘦高的人
不過食量還蠻大 像是在食來運轉(有廣告嫌疑嗎XD)加飯加6.7碗都才剛好六七分飽
在家也常當把剩下東西消完的角色
不過非常會流汗 冬天起床床墊下都是一攤水(不是尿床XD) 是汗!!!!
平常才剛開始運動 全身就跟被雨淋過一樣
大學後比較胖,但體型一直維持在185/63~67 體脂肪9%
不過耐力還蠻好的 也玩足球校隊
高中運動量很大 不過上大學後就變成很宅
平常都做伏地挺身跟仰臥起坐 但也做不多...
大概各最多不超過50個 最少各10個
一個月有做15~20天
這學期開始有去做過重訓
但完全都不懂 跟一個照著王字腹肌的書的新手一起做
所以其實看大家的一些術語都不是很懂
但各肌群平均訓練 一天練三種肌群 做完之後跑步
做一天休一天
慚愧的是一個月認真做一周而已(一個月也就只有做一周)...
共做了大概3個月
再增重上我想問題應該是我很容易流汗又常熬夜所以很不順利...
然後現在到了糜爛的暑假 整天都宅在家....
糜爛到兩個月來只做三次伏地挺身還有仰臥起坐
不過體重還是上不去....
目前是希望下學期能在開始做!!!
想聽一下大家的建議 對於飲食或是訓練方面的重點
謝謝!!!
貼兩張昨天照的目前狀況
http://i.imgur.com/6Srfr.jpg
http://i.imgur.com/BtBpB.jpg
傷眼請多包涵....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.172.48
1F：→ index5566:請問有少寫什麼嗎???都沒人回...各位高手們能幫幫我嗎.. 08/18 00:00
2F：推 louisak48:吃多一點，蛋白質吃到體重x2.2，碳水化合物也差很多 08/18 00:24
3F：→ louisak48:也要吃，吃個六餐，重蠻快的 08/18 00:25
4F：推 tkofattack:你自己都知道的問題：練太少,就算有再好的方法也是徒勞 08/18 00:27
5F：→ index5566:謝謝~ 請問x2.2是什麼意思? 08/18 00:46
6F：→ index5566:簡單說就是知道錯了 想好好練一下 所以想說好好規化 08/18 00:49
7F：→ louisak48:2.2倍，例如我體重62，我一天就吃136、137克蛋白質 08/18 00:51
8F：→ louisak48:而且不能連米飯那些蛋白質都算，純粹蛋豆魚肉類 08/18 00:52
9F：→ louisak48:碳水化合物也要很多 08/18 00:52
10F：→ p78533578:2.2？有點多。(個人認為) 08/18 01:04
11F：推 lolicat:其實你現在吃不胖只是因為你還沒到那個年紀...不然照你的 08/18 18:10
12F：→ lolicat:文章所說的吃法,你應該會胖很快,還有熬夜也會影響增重 08/18 18:11
13F：→ lolicat:體脂9趴,是蠻低的(應該跟你體重有關),不過等到你運動量下 08/18 18:12
14F：→ lolicat:降,加上你畢業後當兵開始工作,就會狂飆了~~~XXDDD 08/18 18:12
15F：→ lolicat:如果要用重訓增重,很多文章可以看,你可以先看看 08/18 18:14