其實我都是分 胸 背 肩+腿 三天一循環 腹部每次都會練 請各位前輩幫我檢視胸的菜單 (其實是懶的一次打太多字 先問胸) 先謝謝大家 我173 67 自由槓臥推 35磅(一邊) 一組10下 5組 40磅 10下 5組 我會視狀況調整 反正就35 or 40磅 湊10組 上斜推舉機 50或60磅(一邊) 10下 10組 平推舉機 110-130磅 10下 3-4組 蝴蝶機 110-120磅 10下 3-4組 各位可以幫我檢視一下嗎 我主要還是想更壯一些(肌肥大) 其實我每次都會有酸痛的感覺 可是胸肌進展還是感覺慢 我有想到幾個問題 1. 組間休息 我有時都會休息到2分鐘吧 這樣會太久嗎 2. 上胸是否練不夠? (其實是因為我都搶不到史密斯) 3. 做的沒有很緊湊? 想請問大家 如果上面的菜單全部跑完 你們大概會花多少時間 我大概會一個小時出頭吧 4. 吃乳清會幫助我更有效果嗎 我目前都只有蛋跟豆漿 可是我聽說乳清會長痘痘? 真的假的 這點我還挺在意的 5. 還是說我應該磅數加重 組數減少? 謝謝指教 發問前請先詳閱置底文 / 可搜尋標題~減少您等待答案的寶貴時間 肌肉不是這麼好練的 肥肉還是肌肉，太壯文請附圖片比較好給建議! 發文前請按ctrl+y 將以上貼心叮嚀刪除 ============================================================================== --

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