作者roaddogss200 (Tenacious 丁)
看板MuscleBeach
標題[心得] 遲了整整3個月的變身過程分享
時間Tue Aug 9 22:35:57 2011
從有記憶以來我就是同年齡的小朋友中最瘦小的一個
國小國中時期甚至連學校制服都要特別訂作
到了高中時期慢慢長高所以不會再被取笑身高
不過一副弱不禁風的樣子還是免不了成為別人口中的笑柄
本身是屬於怎麼吃都吃不胖的體質 更慘的是體脂也沒有特別低
在高中畢業時體型為172/52 BMI不及格 名符其實的超級紙片人
進大學時接觸到重訓開始增重
以下是記憶裡印象比較深刻的時間點
剛開始做重量時沒有調整飲食３個月增約５７ 手臂１０吋半
接下來則因為休學打工沒有什麼練習滿一年時體重約到了６０
再來則因為重考一年所以沒有訓練
天天正常３餐加消夜體重一年後卻退到了５５左右 我覺得真的是體質關係
再來要上新學校前的暑假幾乎天天練又每天７餐到了開學時來到６３
大一幾乎也天天練不過一年下來沒什麼進步體重約來到６５
大二則是整整一年沒練 因為為了迎新宿營要表演蛇舞摔傷下背
一開始看完醫生還去做重量結果一個月內閃到３次腰 生不如死 無法正常走路
又吃藥又打針也有復健 不過都沒什麼效果 就放著讓他自己好
所以整整一年沒進健身房
以上回頭看來都是沒有飲食概念（隨便吃不忌口）
沒有正確訓練概念的摸索期（一練就一個半小時 組間休息沒注意
從不練背 肩 腿 腹）
所以比起原始體型 身形是有改變 不過只能是說與平常人沒兩樣
接下來的升大三暑假 偷偷到隔壁學校的健身房練 看到大專選手甚至國手的訓練
開始默默觀察也有開口請教後 自己開始調整練法與飲食 漸漸的進步
型也開始出來 一個暑假後體重達到了６８不過身形明顯厚實許多
接著大３整年都有練日常飲食就會增加蛋白質攝取其他與正常人無異
升大４暑假７月時體重來到７２ 手臂１５吋 不過體脂有２０以上
再來卻因為出國當國際志工一個月回到台灣整個人消的跟什麼一樣
蒸發５公斤掉 回國後有檢討為什麼沒有訓練一個月體重自己就掉５公斤
一來是因為體質 二來是因為在一個月裡每天吃太少東西沒有逼自己進食
有時候一天不到３碗飯 整天下來連１０克的蛋白質都不到
從大４ ９月開學的６７公斤開始拼到了４月１號時體重又回到了７２
不過與出國前的７２公斤相比身形明顯又大了一點點
接下來就是本次心得文的重點了 很抱歉前面交代的事情太多
從４月１號開始進行減重計畫 ５／１５ 體重來到６２.６
１個半月內減了９.４公斤
肌肉與體脂都消了超多 體脂降了超過１０％
減重的起因是因為想比大專盃 一開始想說隨便減個３ ４公斤比個７０以下就好
沒想到開始減脂一個禮拜後發現要減到可以上台不被取笑的狀態可能要到６６左右
所以因為戰略考量才一口氣想拼到６５以下
然而要在極短的時間不到４０天內要求不減到肌肉將體重從７２到６５－
我真的認為不太可能
加上本身從來沒有過想要減脂或減重的念頭 也沒有任何備賽經驗
校內沒有人比過賽 在沒有學長也沒有教練的情況之下
真的就土法煉鋼 管他３７２１ 自己默默的拼減重
到最後還真的被我拼到了
也才有這篇心得文 （其實是有答應過版主和吉米大的）
也非常抱歉拖了將近３個月 （沒得名的挫折和忙著畢業再加上畢業後跑去打零工）
直接看圖吧
http://www.wretch.cc/album/NaughtyG
減重完的照片很少是因為自己非常不喜歡減下來的體型所以只有一些朋友幫忙拍
或偷拍和自己隨手拍的幾張湊數
而第一天和七天後則是一開始就有打算要做身形紀錄特別請同學拍的
戴面具的原因則是不想被人認出 並非有任何特殊癖好 敬請原諒
也請給小弟一些指教
最後就是要謝謝看完這篇爛文章的各位板上壯漢
祝大家一天比一天進步
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.160.124
1F：推 kodar7544:二頭很棒 08/09 22:41
2F：推 daycat:有圖有推!!! 08/09 22:44
3F：推 sagesse:戴面具臉還是蠻清楚的啊XDD，話說為何不喜歡減下來的體型? 08/09 22:47
4F：→ sagesse:超羨慕這樣的腹肌啊~~ 08/09 22:48
5F：推 acegikmp:應該是因為太單薄了點 = =" 不過有圖有推~ 08/09 22:54
6F：推 Secondier:一個半月這樣的成績好羨慕啊!! 可以分享一下訓練內容嗎? 08/09 23:18
7F：推 HiHaPingu:狠好看啊!!推!! 08/09 23:18
8F：推 slipknot0753:我想要這種身材啊!!!!!!!!榜樣~~ 08/09 23:34
9F：推 graymeyer:45天的第一張超殺!!! 08/09 23:44
10F：推 bearisgod:45天...怎麼辦到的 超棒!! 08/09 23:47
11F：推 limit9999:哇靠! 45天耶... 腹肌怎麼辦到的!? 08/09 23:52
12F：→ graymeyer:腹肌本來就有吧 只是藏在裡面 08/09 23:53
13F：→ kodar7544:很多人都不把文章看仔細的....45天是減脂的過程 08/09 23:55
14F：推 bearisgod:45天可以降這麼多體脂嗎@@ 08/09 23:58
15F：推 louisak48:三角拔絲 08/10 00:09
16F：推 ganbee:可憐的我，練到現在有看到腹肌了，但...被脂肪包一圈。 08/10 00:13
17F：推 Kimboy:想知道消脂的菜單 08/10 00:14
18F：推 jim93:學長好! 08/10 00:35
19F：推 hunter0904:可以分享一下減脂肪的菜單嗎~拜託了= = 08/10 00:46
20F：推 super00233:只能說猛哥 08/10 00:57
21F：推 kai0607:我怎想到瘋狂假面 08/10 01:01
22F：推 Kuooo:想請原po分享一下減脂的運動與飲食~太羨慕了! 08/10 01:19
23F：推 a199160815:推推 08/10 01:55
24F：推 king622:感覺上是寬度不足影響得名 08/10 02:48
25F：→ w7295w:45天第一張應該是剛練完吧!! 08/10 02:56
26F：推 Techie:好想知道，到底一天做多少有氧，才能有如此顯著的減脂成果 08/10 06:31
27F：推 vic0815:剪脂很強 08/10 09:43
28F：推 min214:你是長庚的喔 08/10 10:59
29F：推 weihome:滿久沒在元智健身房看到你了~ 08/10 11:46
30F：推 pp1285:猛欸!! 想問原PO目前體脂多少?? 08/10 12:34
31F：→ goodguycard:可以請教消脂的方法嗎 我每兩天跑5000/35min 瘦不下來 08/10 14:27
32F：→ goodguycard:不曉得是飲食的關係嗎... 08/10 14:28
33F：推 newfox:跟譨上依樣悲慘 天天跑 瘦很慢 08/10 14:28
34F：推 chiangkengli:第一天的照片就比我壯了XD 08/10 15:56
35F：推 hiphoprover:原PO的體脂好低啊... 體脂拉回來應該會好看很多吧 08/10 17:05
36F：推 lolicat:認真推 08/10 17:09
37F：推 lolicat:一個半月體脂降10趴好強...詳細希望~~~QQ 08/10 18:28
38F：推 tupacshkur:屌哥!! 08/10 20:56
39F：推 freshnil:45天減脂這樣超強! 08/10 23:06
40F：推 Voldo:可以分享一下減脂過程嗎 45天真的太可怕了 08/10 23:26
41F：推 hong888:好腹肌! 08/10 23:37
謝謝板上壯哥們的指教 這幾天會將推文中提到的問題以及寫站內信給我
所詢問的事項做回覆 謝謝大家
※ 編輯: roaddogss200 來自: 114.25.160.253 (08/11 00:33)
42F：推 wwewcwwwf:中壢人? 08/11 11:43
43F：推 FrankB:你是黃Ｘ中？ 08/11 12:33
44F：→ roaddogss200:非中壢人 不過目前居住於中壢 很抱歉我不是黃XX 08/11 17:03
45F：推 Secondier:期待你的分享~一定很有幫助~~ 08/11 23:37
46F：推 ABpoint1:推一個 順代問一下 你是不是沒有練斜方呀!? 08/12 02:03
47F：推 oover:原PO長的有點像李威 08/15 19:04
48F：→ roaddogss200:樓上....面都蒙住了...哪裡看得出來像李威 !!? 08/15 20:26