作者endwer0 (Vic)
看板MuscleBeach
標題[討論] 課表討論！
時間Tue Aug 9 19:49:01 2011
Day 1 Biceps
首先暖身做幾組暖身組(用10P重量)，著重於感受肌肉讓它充血
站姿啞鈴錘式彎舉 (20P) + 站立槓鈴彎舉 (10+10kg) 兩個都做完 算一組 *3 sets
站姿啞鈴錘式彎舉 (15P) + cable二頭肌彎舉 (插梢27kg) 兩個都做完 算一組 *3 sets
站立槓鈴彎舉 (5+5kg) *3 sets 槓鈴斜板彎舉 (5+5kg) *3 sets
最後是 站姿啞鈴彎舉 (10P) * 3 sets 跟暖身組一樣著重感受肌肉充血
目前我這樣練都練到前臂充滿血管+二頭血管浮現，不過訓練過後就消失啦！
想請問這樣訓練還OK嗎？ 目前172cm/68kg 其他部位的課表改天再問^^~
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國中老師：上高中就可以玩個夠了 所以現在必須好好唸書
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高中老師：上大學就可以玩個夠了 所以現在必須好好唸書
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大學教授：上研究所就可以玩個夠了 所以現在必須好好唸書
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研究所教授：到了社會上就可以玩個夠了 所以現在必須好好唸書
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老闆：以前學生時代還玩不夠嗎？ 現在給我努力工作
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老了：上了天堂就可以玩個夠了 現在想玩也玩不動了...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.33.243
1F：推 ebin:一天就只練二頭? 通常是大肌群優先 先胸再二頭 或先背再二頭 08/09 20:28
2F：推 pitspawn:如果六天一循環每天ㄧ個肌群還可以,如果不是的話就如樓上 08/09 21:31
3F：推 rex105:我記得之前金鋼狼大大有說過 二頭肌要力竭很難 搭配大肌群 08/09 21:40
4F：→ rex105:如背或胸 會比較好 如果二頭肌真的能達到力竭(我想很難XD) 08/09 21:41
5F：→ rex105:那就繼續加油嚕~ 我大概斜板彎舉10組10下 左右各5kg 就炸了 08/09 21:42
6F：→ endwer0:二頭->胸->肩->三頭->背->腿 搭配每天都有做腹肌 08/10 07:23