作者s114551 (小爆)
看板MuscleBeach
標題[討論] 俺的瘦子菜單 yo～請各位給個建議
時間Tue Aug 9 04:47:25 2011
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鍛鍊的目的主要在於已經當完兵在工作了
一直被說瘦，瘦到有人以為我是國中生(驚！！)還說要拿沙奇瑪給我吃..
全身上下最厚的地方大概是小屁屁吧QQ
想要厚一點、寬一點:D
胸
上斜臥推 50*8 50*8 45*8 45*8 40*10
蝴蝶機 8*8 8*8 7*8 7*8 6*10
背
坐姿划船 8*8 8*8 7*8 7*8 6*10
啞鈴單臂划船 10*8 10*8 7.5*8 7.5*8 5*10
二頭
站姿啞鈴 10*8 10*8 7.5*8 7.5*8 5*10
三角
俯立側平舉 10*8 10*8 7.5*8 7.5*8 5*10
1小時左右做完，一三六做
做完吃培根雙蛋+豆漿
二四五在家做腹部
飲食部份就..吃吃吃
對了，我不做腿XD
先前有文章提到同部位一個禮拜做兩次就好，那我目前的菜單..
請教各位這樣的時數、強度、練法OK嗎？ 感謝:D
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.112.248
※ 編輯: s114551 來自: 114.40.112.248 (08/09 04:50)
※ 編輯: s114551 來自: 114.40.112.248 (08/09 04:55)
※ 編輯: s114551 來自: 114.40.112.248 (08/09 05:01)
※ 編輯: s114551 來自: 114.40.112.248 (08/09 05:02)
※ 編輯: s114551 來自: 114.47.78.191 (08/09 05:09)
1F：推 ashin1069:這啥 08/09 07:15
2F：→ yasotb:沒有下背、三頭、後三角、最重要的下半身........... 08/09 07:32
3F：→ aa133456:別忽視腿的重要性，既然有練腹，下背也要練 08/09 10:59
4F：→ kodar7544:你的要求的話 伏地挺身還有單槓多練就可以了 08/09 14:47
5F：→ s114551:腿的重要性怎麼說呢? 主要還是想要請問這些東西擠在一天練 08/09 23:46
6F：→ s114551:OK嗎？ 08/09 23:46
7F：推 aa133456:練腿的重要性有三，前兩項是可以確定的，第三是有此一說 08/10 00:09
8F：→ aa133456:1.若有打算將健身當成生活習慣，只練上半身得話長期下來 08/10 00:10
9F：→ aa133456:強壯的上半身重量會對沒有訓練過的下半身造成負擔 08/10 00:11
10F：→ aa133456:2.腿部肌肉最大，所以練腿算是最吃力的，心跳也會非常快 08/10 00:12
11F：→ aa133456:換言之，就是消耗的熱量比較多 08/10 00:12
12F：→ aa133456:3.練腿動作多半需要很多肌群共同作用，一次刺激大量肌肉 08/10 00:13
13F：→ aa133456:有助於睪固酮分泌，增強整體健身的成果 08/10 00:14
14F：→ aa133456:腿通常是單獨排一天的，頂多再和腹跟下背同天，因為練腿 08/10 00:20
15F：→ aa133456:消耗的體力非常多 08/10 00:20
16F：→ lolicat:我的腿和腹部的確是一起,因為練腿到後面都會一直抖 = = 08/10 17:03