※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1EEV_v6w ] 作者: cuckooflower (酢醬草) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 大隻佬out 精10男才潮 時間: Thu Aug 4 10:12:06 2011 大隻佬out 精10男才潮 練肌肉再進化 體脂率10%成新趨 2011年 08月02日 女人的造型千變萬化，至於男人的造型能玩什麼呢？不外乎在鬍子或肌 肉上作文章。但別以為練出大型肌肉塊才是重點，現在想知道自己是不是潮男，不妨跳上 體脂計測測看，體脂率在10開頭以下、通稱為「精10男」才是最新趨勢。 報導╱美容組、潮流組 攝影╱陳志淵 部分圖片╱網路、廠商提供 http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/33568212/IssueID/20110802 http://ppt.cc/m;ZM 由左至右： 彭于晏為演出電影《翻滾吧！阿信》的體操選手，體脂率降低到6%。 韓星車勝元被南韓網路票選為「Hot Body」身材最健美男藝人。 電影《綠光戰警》男主角萊恩雷諾斯，雖然已經34歲，但體脂肪只有3％。 韓國歌手金賢重，在新專輯中以精實肌肉線條現身。 即將在8月初上檔的韓劇《我的公主》，男主角宋承憲在劇中秀腹肌。 根據國民健康局頒布的標準，30歲以下的成年健康男性，正常體脂率應在14%到20%之間； 愈來愈多的男性朝這個目標努力，讓體脂率逼近14%，甚至低於14%，使體態更加完美，這 群體脂率在10字頭以下的男性，我們通稱為「精10男」。精10男看起來精瘦，其實隱藏著 更結實的肌肉線條，穿起衣服有肌肉男的挺拔外型，卻沒有「大隻佬」看來容易顯胖的困 擾，可說是肌肉男的進化版。 露結實腹肌 提高收視率 這波「精10男」風潮席捲東西方，像電影《綠光戰警》男主角萊恩雷諾斯，雖已34歲，但 體脂率僅3%，去年還獲美國《時人》(People)雜誌選為世上最性感男人。此風潮可追溯至 韓美男時期，臉孔姣好的韓美男們穿衣服時外表清瘦，但脫衣服後露出的肌肉線條卻能讓 人臉紅心跳，這就是精10男的致命魅力。 近來韓劇也流行秀出精10男們的肌肉來提高收視率，韓國《中央日報》今年有報導指出「 想紅的話就露腹肌吧！」的必勝關鍵，還大膽剖析「在3集內不管用什麽理由都要露出腹 肌的原則」。像是8月將在台播出的韓劇《我的公主(My Princess)》，男主角宋承憲在劇 中就大膽展露結實腹肌；另一剛上檔的韓劇《最佳愛情》中，男主角車勝元在第1集中短 短5秒的淋浴戲露出結實腹肌，讓他打敗去年得主Rain，獲南韓20世代年輕觀眾票選為 2011身材最健美男藝人。 台灣藝人像體脂率6%的彭于晏、體脂率9.2%的溫昇豪及體脂率14.5%的宥勝，都是超具魅 力的精10男。而名模錦榮瘦身7公斤後，體脂率降至3.3%，可說是最佳代表。彭于晏花約 半年時間，前兩個月以跑步和重量訓練為主，接著2~3個月進行體操訓練，飲食以吃水煮 餐來維持體態；而錦榮也以飲食控制加上運動，「因減去的都是脂肪，所以體脂率降低。 」 飲食減量 油脂 粗穀增飽足 錦榮說，以前因對健康食物毫無戒心而吃太多，反而不易瘦，現在他以計算熱量方式控制 飲食，因此食量相對變少，為增加飽足感，會讓自己吃炸雞、夜市小吃等外食，1天總熱 量控制在2300大卡內。而澱粉類他會選粗穀粒的全麥麵包，也能夠增加飽足感。 運動方面，錦榮為降低體脂率，做的是結合有氧和肌力訓練的循環訓練，整套動作共7組 ，重點在以穩定速率做完7組連貫動作，做完才可休息，約每5天做1回合。其他時間錦榮 會每周有5天上健身房，以跑步機搭配重量訓練為主；而他很喜歡的拳擊運動則約每周2天 ，搭配跳繩當作暖身及緩和運動一起進行。 錦榮手作300卡三明治 Step1將雞胸肉切小塊後放入平底鍋以少量牛油煎熟，並加入少量醬油調味後，裝盤備用。 Step2取全麥吐司1片，先放火腿片鋪底，並以湯匙沾少許番茄醬塗抹均勻。 Step3再依序放上起司片、煎雞胸肉、萵苣、鮪魚，最後蓋上另一片全麥吐司就完成。 完成 錦榮說，以全麥吐司製作，內餡夾入多樣化的肉類食材，份量十足也才300大卡。 循環運動每5天做1回合 錦榮暱稱為300訓練的循環運動，每5天做1回合，重點在於動作連貫，做完7組動作才能休 息。不過錦榮的這套訓練強度高，適合身體狀態健康，且已有健身基礎的人，初學者建議 由專業健身教練協助。 動作1 引體向上25下 拉單槓讓下巴超過單槓高度，以25下暖身，初學者可使用健身房機器輔助。 動作2 硬舉60公斤50下 將60公斤的槓鈴以同樣速度上舉50下。 動作3 伏地挺身50下 雙手張開超過肩寬，下壓時手肘成直角，下壓後身體離地10~15公分，連做50下。 動作4 蹲踞跳躍50下 膝蓋微彎蹲下再跳起，雙手自然擺動即可，以同樣速率連續做50下。 動作5 仰臥腿上舉50下 上半身平貼地面仰臥，雙腿上抬共50下，注意上半身腰部不可離地，可以雙手舉身體重量 一半的重物幫助固定上半身。 動作6 啞鈴深蹲肩部推舉50下 臀部後坐，上身維持直線，彎膝蓋約90度稍蹲以雙手將啞鈴抓起至身體站直，注意膝蓋彎 曲時不可超過腳尖，腳跟踩穩地面。重複50次。 動作7 引體向上25下 同動作1，拉單槓使下巴高於單槓，重複25下。 跳繩+拳擊每周2天 錦榮20歲就學習拳擊，是他很喜歡的運動，大約每周2天會做拳擊運動，他偏好與對手互 動的練習方式。 Before 錦榮去年1月為本版拍攝春夏男裝趨勢時，體型較為壯碩。 After 拳擊前後跳繩5分鐘，當作暖身及緩和運動。 健身房每周5天 錦榮上健身房時，會先以跑步機暖身，再針對局部想鍛鍊的部位做重量訓練。 跑步機調整到每小時12.5公里的速度，跑大約5分鐘，就能暖身。 暖身後針對局部重量訓練，此動作重點在於以手肘後拉的力量帶動，可強化鍛鍊胸部、背 部、手臂等部位。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.166.3 -- 在冰高小夜晚上，兀立在松島楓樹上的加藤鷹，俯視自蒼井空掠下大地的來生光...。 噢!是奇蹟!在平地的令一頭，高樹瑪麗亞隨著櫻朱音樂跳著椎名舞步，連川島和津實 也深受氣氛感染，不時地望著淺倉舞動身體，印照在小澤圓潤的臉上的白石瞳孔中， 西村萌了起來，喝著草莓牛奶的大澤惠與正低頭啜飲南波杏仁茶的愛田由，眼中透露著 飯島愛意--武藤蘭花上的黑澤愛情是如此堅貞不移！曲末，在白鳥櫻樹下 ，晚風吹過，安西美穗偃著風勢，那瀨戶由衣也飄盪起來... 給遠方的伊東怜 --

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