作者atschung (ats)
看板MuscleBeach
標題[心得] 健身心得加幾個問題
時間Sat Jul 30 15:16:45 2011
之前經過板上先進的指點果然有顯著進步
感覺握推只要過了一個檻 就會突然進步很多
深蹲跟拉背 乍看進步不大 因為肌群相對大的關係吧
但其實CP值是頂高的 我在體型上的進步都在這一塊
173/69 27 現在 握推 60磅(一邊 不含槓) 槓鈴2頭彎舉70磅
皆以8-10下最高為準 體脂還是15-20吧
雖然還是很弱 但至少又明顯進步
接下來就是比較有瓶頸的部份了:
1. 胸肌有雖有 但胸口鎖骨附近 圓領那一塊就是練不起來
塌塌的 是因為肌肉量不夠 單純加大重量能改進?
練上胸時感覺都比較練到跟肩膀交那一塊
2. 手臂要向上增長對我超困難的
稍微做超過一般重 力量就掉很多
想要靠借力 又怕傷到身體
到了前臂開始痛時 就沒進展了
感覺有點在做白工的感覺
3. 腹肌就真的是體脂體脂了
但是附加腹部重訓的效果
那要到什麼程度才會有輔助效果呢
我現在是在4組主力中間
插一組 器械作腹肌
4. 單純抱怨 要有像洛克人
跟頭一樣大一樣完美的肩膀
肌肉量要夠 體脂要低
還有......
頭不能太大 Q_Q
以上
希望有概念的前輩能給點意見
感恩
--
『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，
不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』
BY 楊文里 十六冊第19頁
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 169.235.60.133
1F：推 lolicat:同為新手幫推,另外我想請教原po體重69公斤怎麼增重上去的? 07/30 15:24
2F：→ lolicat:因為在下一直卡在60上不去(可能餐數還不夠多),我175/60.5 07/30 15:25
3F：→ atschung:俺其實不是新手 練了8年了只是有系統練的只有2年左右 07/30 15:53
4F：→ atschung:增重其實就是吃加重訓有進步就是上去了 尤其深蹲 07/30 15:54
5F：推 lolicat:抱歉誤解了@@~ 07/30 16:34
6F：推 zone0076:在這裡居然看到l大... 有點驚訝 哈哈 07/30 22:32