作者awaittomoro (期待還有明天)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於乳清吸收的疑問
時間Sun Jul 24 21:59:45 2011
※ 引述《Mman (我知道阿 混蛋！)》之銘言：
: 記得以前爬文有印象是說
: 一份蛋白質要配？？份碳水+？？醣類才能完整吸收
蛋白質與碳水化合物比例沒有一定,
增重期間碳水化合物的比例較高, 相對的減脂期間蛋白質比例較高~
: 又,乳清的吸收特別快 大概幾十分鐘內吸收完畢
: 配合不上練完正餐的營養吸收？～
: 所以練後 單喝高純度的分離乳清 不見得吸收的了囉？
一般乳清大約2小時才會消化完畢...分離式乳清約6-9小時~
: 最近也開始餵食乳清 苦惱於要混合什麼飲料或其他的食物
: 故有此疑問 謝謝
現在乳清本身就有很多種口味不是嗎? 還考慮混合其他飲料, 你口味還真重XD
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=50&p=class&pp=4
給你一篇文章參考~
羅馬不是一天造成的, 健美學問深不可測,
而且很多資訊研究不斷更新~~
給你點小小建議:
如果你只是單純的想玩玩健身, 三餐正常吃, 重訓後喝一杯乳清即可!
等你哪天有興趣了, 下定決定要好好變成"大隻佬" (勿戰@@")
再慢慢深入摸索與學習還不遲~~
如果你已下定決定要走上健身之路, 當然最理想方式就是找個教練或強者帶著你練, 給你
建議; 不然就是自己慢慢摸索與向強者請教...
我的方法是:
設定目標 // 增肌? 減脂? 加強某些部分?
↓
┌→規畫行程 // 部位 動作 順序 週期 時間 飲食等安排
│ ↓
│ 執行 // 同時記錄訓練與飲食, 身體變化等等
│ ↓
└──檢討 // 執行一段時間後, 檢討自己的訓量強度是否足夠? 訓練方式是否適合?
訓練效果如何? 飲食部分 會不會吃太多? 吃不夠? 等等...
希望大家多多討論交流, 把健身風氣帶上更高峰~~XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.222.66
1F：推 pitspawn:坦白說與其在這邊聊還不如集體到同個健身房操練一下 07/24 22:03
2F：推 tkofattack:分離乳清應該是更快吸收才對吧,長效乳清才是長時間持續 07/24 22:03
3F：→ awaittomoro:集體去樓上工作的地方操練~哈哈 07/24 22:04
4F：推 kevin751021:分離乳清更快吧 酪蛋白才是長時間@@? 07/24 22:05
5F：→ awaittomoro:回金鋼狼大大, 大部分的分離式乳清釋放期比一般乳清長 07/24 22:08
6F：→ awaittomoro:對吧? 07/24 22:08
分離式乳清蛋白（Whey isolate）是在乳清蛋白基礎上再度高溫離子過濾提純加工而成的
，其產品比傳統乳清多了以下幾個優勢：
1.更高的生物價值
2.蛋白質利用率提高
3.蛋白質釋放期更長
※ 編輯: awaittomoro 來自: 111.243.222.66 (07/24 22:21)
7F：→ awaittomoro:因為原PO提到是時間, 所以我單純以時間上來做比較~~ 07/24 22:22
8F：→ awaittomoro:如果有造成誤解請見諒!! 07/24 22:23
9F：推 tkofattack:這我就沒那麼了解,只知道應該是吸收更快^^" 07/24 22:29
10F：推 speoeplex:我也以為是吸收更快耶 07/24 22:41
11F：→ Mman:我喝原味... 07/24 22:49
12F：→ xzcvb:分離式乳清約6-9小時? 這應該是酪蛋白的數據 07/24 23:44
13F：→ xzcvb:分離乳清時間與一般乳清差不多。 07/24 23:45
14F：推 rex105:我記得之前為了動科系的作業 有去整理了乳清的相關報告 XD 07/24 23:46
15F：→ rex105:我是記得分離式乳清吸收速度比一般快耶 XDDD 07/24 23:46
16F：→ xzcvb:只有酪蛋白受到胃酸有特殊的凝聚現象，才會導致超長時間釋放 07/24 23:48
17F：→ xzcvb:的特殊現象。 07/24 23:48
18F：推 TommyHilfige:水解算是分離乳清嗎？ 水解的話廠商是說快速吸收 07/25 00:25
19F：推 GungodRex:那篇文章說一磅體重需要1 - 1.5g蛋白質，我怎麼記得哈佛 07/25 06:35
20F：→ GungodRex:大學的研究是每公斤體重1-1.5g蛋白質 07/25 06:35
21F：推 w030411888:感覺1~1.5g/LB 好像很傷本... 07/25 11:25
22F：→ awaittomoro:請問G大可以提供連結給我嗎? 我想看看.. 07/25 12:52
23F：→ awaittomoro:回T大, 水解分離消耗時間大約30~60分中~~ 07/25 12:56
※ 編輯: awaittomoro 來自: 111.243.222.66 (07/25 12:57)
25F：→ reneeviolet:最下面那段=>How much protein do I need each day? 07/25 14:11
26F：→ reneeviolet:重點：健康條件正常的成年人每日每公斤體重至少0.8g 07/25 14:12