※ 引述《AAAA3345678 (小兄弟阿哲)》之銘言： : 小弟買巧克力純糖 : 他上面說明 一天三次 一次2.5匙 一匙19公克 : 每百公克有70克蛋白質 5克脂肪 22克碳水化合物 : 我每天都有重訓 都是邊重訓邊喝 爬文有人說重訓完30分後再喝最好 : 因為我都在家 先把乳清裝在水壺 去哪邊再泡 植物no優的罐子風乾以後就可以裝高蛋白了 重訓前，重訓當下，重訓後一定都要適時補充水分(重訓時一次喝一口，別猛灌) 喝水的好處爬文可以看到，不贅述 : 所以沒辦法邊喝水邊重訓 還是說在家先喝水 重訓期間不喝水 : 等結束在喝乳清呢? : 我每天只喝一次(雖然上面說明三次) 但我有照他說明用2.5匙 大約50克 : 這樣是夠 還是不夠呢?? 你一次吃一匙，一天三次，吃2.5匙下去也不見得全部吸收，過多反而變成熱量 重訓完的那次可以吃到 1.5匙 : 小弟想要增肌 消脂 目前身高176 體重74 體脂肪15.7 腹肌只看的到淡淡的形狀 : PS 最近喝乳清 練完又馬上去吃 吃到飽 都吃到稱...專挑低油 高蛋白食物吃 不是低油高蛋白就可以亂吃，少量多餐會是你比較好的選擇 吃到飽的那餐攝取的熱量超過你需要的，多出來的就會轉變成脂肪 : 每天都做720下斜版 4角度(6*30) : 還有力氣就做4*8下 跪姿滾輪 : 肚子怎感覺變大了... 脂肪覆蓋在肌肉外面，你腹肌變大，脂肪沒有減少，肚子當然會變大 你有兩個選擇 1.把腹肌練到超大塊 2.乖乖做飲食控制跟有氧 --

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