作者joker4553 (伶老師我要想要閃光)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我扣掉游泳後的菜單
時間Wed Jul 20 11:25:47 2011
先前 金鋼狼大大 建議我把游泳拿掉之後
我就重新安排一個新的增重菜單(我是新手 所以安排的很爛)
希望各位大大可以幫我提出建議和修正方案
目前器材: 韻律球*1 滾輪*1 15磅組裝式啞鈴*2
一 二 三 四 五 六 日
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背部 肩部 胸部 背部 肩部 胸部
滾輪 手部 腿部 滾輪 手部 腿部
背部 > 我打算是採單手 20磅單手划船 10下*4
和15磅站姿雙手划船 10下*4
滾輪 > 跪姿7下*5
肩部 > 坐姿10P啞鈴雙手上舉的動作 10下*5
坐姿10P啞鈴平舉 10下*4
飛鳥 10P 10下*4
胸部 > 躺著屈膝雙手啞鈴開合15P 10下*5
韻律球伏地挺身 10下*5
手部 > 坐姿手靠大腿內側 20P啞鈴舉舉 10下*5
以上是我的菜單 希望各位大大可以建議我 還有什麼動作可以練到什麼地方
或著哪裡缺失很嚴重 我會努力改進 謝謝!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.110.193
1F：推 stberry:腿打算怎麼做？ 07/20 11:32
2F：→ zmimoboy:建議先做看看有沒有持續的毅力 07/20 11:32
腿部 > 雙手 舉啞鈴各15p 深蹲 10下 *6 吧
我爬文 感覺 腿部要純用 啞鈴做的姿勢好像不多(?)
※ 編輯: joker4553 來自: 114.26.110.193 (07/20 11:35)
3F：推 yan761031:借問一下 腿部除了練蹲舉還有什麼訓練方式? 07/20 11:44
4F：→ joker4553:ㄜ....我目前只有想到這個 ....希望大大們指點幾招.... 07/20 11:46
5F：→ joker4553:我剛剛做完肩部 發現 接著做手部 好像會把我的手操爆.. 07/20 11:48
6F：→ yan761031:手部做的是? 二頭?三頭? 07/20 11:51
7F：→ joker4553:2頭 07/20 11:51
8F：推 stberry:Lunge、硬舉...不過15磅可能太少 07/20 12:21
9F：推 reneeviolet:飲食的質要改善 可以考慮多量多餐增加吸收 07/20 12:30
10F：→ reneeviolet:游泳700m是沒啥必要拿掉 其實有氧也可以促進新陳代謝 07/20 12:31
11F：→ reneeviolet:並降低你在增重過程中也可能不小心增到的體脂 07/20 12:31
12F：→ reneeviolet:畢竟增重希望的是增加淨體重 而把體脂的部份降至最低 07/20 12:33
13F：→ reneeviolet:so充足營養＋課表以重訓為主促進同化作用＋有氧控脂 07/20 12:34
14F：推 Leo4891:700m還好, 當有氧可能強度還不夠~~多補充點營養 不要餓肚 07/20 12:45
15F：→ Leo4891:子游泳就好了. 最大問題應該是重量不夠吧? 要相信自己可以 07/20 12:46
16F：→ Leo4891:練重點 15p作腿真的太輕了... 07/20 12:47
17F：→ joker4553:我現在 啞鈴磅數加起來只有30P = = 07/20 12:59
18F：→ kodar7544:好像是我說把游泳拿掉的...另外，30p拿來練腿可以試試看 07/20 14:23
19F：→ kodar7544:單腳蹲站還有Lunge這個動作，作確實的話應該成效不錯 07/20 14:23
20F：推 husefox:小腿要變粗一點 有辦法練嗎 07/20 14:45
有好心人能貼一下 舉啞鈴單腳蹲站的影片嗎?
※ 編輯: joker4553 來自: 114.26.110.193 (07/20 15:49)
我連正常的單腳蹲站都做不到5下了...
單腳蹲站我可以用這個影片的2:15秒的動作替代嗎?
https://www.youtube.com/watch?v=Wvld4J2Lg2Q&feature=feedrec_grec_index
※ 編輯: joker4553 來自: 114.26.110.193 (07/20 15:54)
22F：推 wadechen:當然可以 07/20 16:15
我今天做完肩部+手部的動作 明明都做到最後一下
都是要用吃奶的力氣 舉起來 當下有點痛苦
可是我現在不會感覺練的地方會痠 ......是操不夠嗎?
※ 編輯: joker4553 來自: 114.26.110.193 (07/20 16:20)
23F：推 wadechen: /搜尋 不會酸 07/20 16:25
24F：推 yasotb:請問樓上國內哪裡有賣跟你PO影片那位男生一樣的負重背心? 07/20 18:04
25F：→ yasotb:或是如何從國外購入? 07/20 18:05
28F：推 yasotb:感謝 07/22 06:50