作者ros5000win (Mr.5000)
看板MuscleBeach
標題[問題]滑輪下拉的姿勢
時間Sat Jul 16 23:10:43 2011
今天去做滑輪頸後下拉
不知道是因為我手都抓最寬距離
在拉的時候 前三角那邊的關節跟連結到胸口的的那部位會有痛感
是因為施力點錯誤?還是姿勢問題?
我都坐正挺胸 感覺右手關節蠻吃力的(作稍重的話)
我看書說抓寬練上背 抓窄練下背
那練背需要上下分天練嗎
如果上背練疲勞了 通常還能有力氣練下背??
不知道大家練背眉角是什麼 覺得重量稍重的話
剛下來會用到手臂的力氣 放回去完全伸展
再一次下來 也是手臂會先出力手臂先用 到槓下降至同步高度
才能感覺是被有再用力@@
在這先謝謝大家
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◆ From: 219.69.9.12
1F：推 rex105:滑輪下拉多少都會吃到前臂的力量 可以考慮拉力帶輔助 07/16 23:37
2F：→ rex105:但是用拉力帶前提重量要重 不重的話 這等於喪失了訓練前臂 07/16 23:38
3F：→ rex105:的好時機 07/16 23:38
4F：→ cosy:你是直上直下這樣拉 還是有身體微微向後傾這樣拉? 07/16 23:52
5F：→ ros5000win:我是直上直下 除了快沒有力氣的最後1.2下才稍微為往後 07/16 23:55
6F：→ aa133456:不推薦拉力帶..前臂和握力都需要成長，現在就用得話 07/16 23:57
7F：→ aa133456:做引體就知道又要先回去練握力和前臂了 07/16 23:58
8F：推 cartain:前三角是不是在酸或是受傷？ 拉的時候伸展到就會感到不適 07/17 00:00
9F：→ cosy:滑輪下拉要有個角度吧 會不會是你直上直下傷到? 07/17 00:18
10F：推 jaysuzuki:練頸前看看 07/17 00:20
11F：→ ros5000win:我現在手伸直貼耳朵 前三角那邊關節凹洞會痛 不用用力 07/17 00:52
12F：→ ros5000win:這個情況是我發現從當兵喊有手打直那個點就會痛 07/17 00:52
13F：→ ros5000win:就算不痛也不舒服耶 看過國術館是沒怎樣 會是?筋太硬? 07/17 00:53
14F：推 joseph103331:我都不做頸後....感覺不舒服 07/17 01:03
15F：→ ros5000win:頸後不是才能把背練寬 這才有到三角耶 您也是跟我同症? 07/17 01:38
16F：→ rex105:之前好像有看過說頸後的引體向上動作 似乎不符合人體工學 07/17 01:53
17F：→ rex105:頸前動作做確實拉至胸前 也可以把背練寬的... 07/17 01:53
18F：→ clifton12399:我之前去的健身房 教練都建議不要練頸後 說會傷脖子 07/17 02:23
19F：→ cosy:我都沒注意原PO練得是頸後 頸後不合人體工學 換頸前吧 07/17 10:10
20F：→ aa133456:頸後是比較好抓背用力的感覺...熟練之後就改頸前吧 07/17 10:51
21F：推 joseph103331:不是同症 是我覺得會受傷所以沒做 頸前效果相同 07/17 11:04
22F：→ joseph103331:頸後的用力肌群可以用窄正握試試看 應該差不多 07/17 11:04
23F：→ by090406:新手不要練頸後吧...寧願走更遠的路也不要受傷 07/17 11:34
24F：推 archzxc:請問後頸是指斜方嗎...??? 07/17 17:16
25F：→ ros5000win:所以我練頸後也是想抓感覺而已 只是有點不舒服怪怪 07/18 00:12
26F：→ ros5000win:我會改用頸前(動作就不需要直上直下?)是前上往後下嗎? 07/18 00:14
27F：→ mrjameslee:頸後如果肩膀不好不要練 然後不用重 07/18 09:17
28F：→ ros5000win:肩膀不好是不夠壯嗎?? 07/19 19:33