作者hoyalon (烈日密雲 N )
看板MuscleBeach
標題Re: [金剛狼教室] 分開做還是同一天做完好?
時間Sat Jul 16 15:18:34 2011
請問同樣的問題如果是女生的話
也是分布位比較好嘛？
另外 一般較常見的建議都是 12-15次*3組 （FOR女生）
如果一天之中只練某個部位的話 那是要改成 組數變多嘛
※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言：
: ※ 引述《aa133456 (Tea)》之銘言：
: : 由幾乎免費的學校健身房轉到中正運動中心
: : 我面臨了一個難題
: : 學校健身房由於近，加上非常便宜
: : 我原本的課表是排一二四五為重訓日，三六游泳
: : 鍛鍊部位是全身，一四上半身，二五下半身
: : 現在畢業回家，目前住板橋。
: : 因為離中正不算近，加上每次去都要錢
: : 目前只排一四，每次都是練全身，三六游泳
: : 但是，有時候練到一半體力會不夠，有些動作開始會撐不到力竭
: 這就是"分化訓練"的意義所在！
: 因為體內儲存能量有限,極限約1500卡醣能,但是一般人也不可能把他補滿
: 試想1500大卡要吃多少澱粉,根本吞不進去
: 所以大概都只有800～1000就不錯了
: 分化訓練就是把身體各部位在不同日期去訓練
: 意義就是因為體能儲存能量有限
: 對於初學者或休閒運動者來說,使用低強度運動,一次運動全身或許沒差
: 但是對於進階訓練者來說
: 一個部位要練好,勢必要提昇"強度"：重量,次數,組數
: 高強度訓練之下,能量就不敷使用了
: 練完一個大肌群之後,根本不可能再有力氣去練下一個
: 假如還有力氣,就表示第一個部位訓練還不夠
: 而第一個部位訓練徹底充足了！那就沒力氣練下一個部位了
: 當然強度這種東西因人而異，選擇適合自己能力的強度去操作
: 建議是一個大肌群（胸,背,腿）最多可以配兩個小肌群（二三頭,肩,腹,小腿）
: 假如肩做許多雙關節動作的話可以列為大肌群
: : 我應該做到一半，去買點豆干豆漿之類的吃一吃，休息一下再回來做呢?
: 能量的補充與身體的恢復沒有那麼快
: 一般黃金訓練時間90分鐘為限
: 隔次訓練時間最好超過八個小時,而且要補足能量與充分休息
: : 還是回復以前的課表，一週來四天?
: 想要把肌肉練好自然要做分化訓練了
: : 哪一個鍛鍊肌肉的效果會比較好?還是都差不多只是錢和時間的問題?
: 最後分享一個題外話XD
: 今天第一天上班實在很閒,唯一要做的一件事就是從頭走到底再走回來XD
: 因為主管都沒交待事情,我也不敢有所妄為,他只叫我今天就～RUN一下XD
: 然後發現健身房工作的兩個好處XD
: 1.INBODY可以免費量到死,既然量了就來分享一下 http://0rz.tw/AFyTA
: 2.跟妹搭訕合理化XD
: ......不過當然我都是出於熱心與愛心去服務會員！（中肯推XDXDXD）
: 開玩笑的拉,工作當然還是要專業為本,淪為搭訕豬哥令人反感就不好了！
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