作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 新手想要請教
時間Thu Jul 14 20:18:13 2011
慶祝新增不才小弟專區+錄取WORLD GYM個人教練,7月15開始於西門店服務
就馬上來回回問題吧^^
※ 引述《punhu (俠客歐胖虎)》之銘言：
: 各位前輩大家好
: 我是剛入門的新手 有些基本的問題想要請教一下
: 如果觀念上有錯誤還請多多指教
: 1.請問一下我剛開始做的話 重量要拿多少比較好呢
: 拿我現在的情況來說
: 假如說我拿得重量是可以做完兩組20下 但是要做第三組卻沒辦法完成
: 這樣算是力竭吧 當下會非常酸痛 但是隔天卻沒有什麼感覺
: 這樣是重量不夠還是太重呢
運動前的準備可以有效地提昇訓練效率
1.充足睡眠與休息
2.能量與營養
3.補充水分,運動前30分鐘500CC,運動中隨時補充
我個人是運動中一罐光泉鮮乳家庭號1800CC完喝(的水)
肌肉吸水可以增加肌肉耐力與抗疲勞,提昇訓練效率(肌酸的最大功用)
水分也是身體代謝廢物的最主要媒介之一
4.運定前的熱身+伸展,讓肌肉與關節軟組織拉展開
一避免拉傷
二動作角度安全加大可提昇訓練效率
三可展現更多力量
當下會累隔天不會酸
1.能量用完之前肌肉刺激卻還不夠
2.動作不夠大,動作沒有到位,沒有讓肌肉側底收縮側底伸展
3.操作動作太快
4.身體狀況沒調整好,訓練當下沒有施展出來
5.操作過程力量沒有集中,力量分散到全身
6.目標肌肉受力時間太短,"沒有全程用力"
: 2.我的目標是想要練出腹肌 也很積極的在做有氧減脂
: 所以在腹肌的重訓上會數量重一點
: 大概20下一組 做五組這樣 都有做完 而且到每個19.20下都很吃力
: 這樣應該是對的吧？
: 可是隔天還是不會酸 ＝ ＝"
不會酸的原因依舊同上
: 請問是重量不夠嗎 還是姿勢有問題呢？
: 家裡有仰臥起坐版（斜） 可是現在都不太敢做了每做一下後背都好痛
操作之前記得做脊椎伸展（身體前彎的動作,動作要大,勿彈跳,最後停住,速度要慢）
操作過程中,髖關節屁股不可以離開斜版
不可以使用屁股離開斜版再瞬間下放使用腰力甩力往上帶
這樣會傷脊椎,容易會痛
不離開斜版當然比較吃力,自然也比較有效率有效果
: 目前大概這兩個問題
: 還請前輩們賜教 謝謝！
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金剛狼的冠軍之路2010
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現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練
我們WORLD GYM西門見~^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.128.9
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.128.9 (07/14 20:21)
1F：推 joseph103331:喝完家庭號....好威....好貴.... 07/14 20:23
2F：推 hisayoshi:(筆記) 07/14 20:36
3F：推 kodar7544:他應該是把水裝到家庭號啦，前面都說補充水分了 07/14 20:37
4F：推 kodar7544:另外恭喜當上PT 07/14 20:37
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.128.9 (07/14 20:49)
5F：→ tkofattack:家庭號容器拿來裝水啦^^ 07/14 20:49
6F：推 joseph103331:我以為是喝牛奶補充水分兼營養XDDD 07/14 21:26
7F：推 jacklin2002:恭喜：） 07/14 21:28
8F：推 kealan: 恭喜金剛狼!! 07/14 21:34
9F：推 TommyHilfige:恭喜！ 07/14 22:05
10F：推 punhu:謝謝金剛狼大 下次會多注意用力的方式 07/14 22:38
11F：推 CN091118:PUSH 07/14 23:06
12F：推 mrjameslee:推這篇 恭喜PT 07/14 23:29
13F：推 dogbydog:當下不會酸的第一項很難搞清楚要怎樣克服~"~ 07/14 23:59
就是姿勢,還有肌肉控制使力量集中的問題了
14F：→ wwewcwwwf:請問狼大 如沒用器材練 用扶立體身如何保胸肌練大? 07/15 00:38
15F：→ wwewcwwwf:小弟的胸型是屬於圓的= = 不知怎練才會有稜角呢? 07/15 00:39
伏地挺身文之前有發過很多了,可以參考解說
16F：→ cosy:圓的是脂肪吧.... 07/15 00:40
17F：推 sendtony6:看完youtube...你是硬吃高蛋白練的...實在不推~ 07/15 00:54
18F：→ sendtony6:真正的肌肉生長~會讓人痛不欲生~最好你有辦法天天這樣 07/15 00:55
19F：→ acegikmp:.....樓上.... 07/15 00:56
20F：推 overkiller:什麼叫硬吃高蛋白練的? 有這種練法 07/15 01:00
21F：推 wwewcwwwf:我也覺得 但我奶從小就很像女人奶= = 奶頭特凸....... 07/15 01:02
22F：推 justastupid:吃高蛋白就會變壯喔= = 那我就不用練拉 07/15 04:19
身邊有人一天吃五次高蛋白,一次還兩匙
蛋白質攝取破表,身材依舊沒練好
沒有以訓練給予肌肉刺激為本,再多的高蛋白也是徒增脂肪,甚至增加身體負擔
吃適量,給予足夠的補充恢復
吃超量,不過是加速把身體搞壞而已
練肌肉這種東西本來就是很變態的
每次訓練當下都在追求如何把自己操爆
追求一個部位如何練完一天可以痛五天
所以一年三百六十五天,身體各部位都在輪流痛,然後再輪休？
痛完休息好了就上工,隔天下工繼續痛
練肌肉不追求痛？那就當一輩子路人甲吧
※ 編輯: tkofattack 來自: 114.24.56.238 (07/15 07:11)
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.132.13 (07/15 07:58)
23F：推 chu2169:吃高蛋白不會這麼神！ 07/15 11:13
24F：→ chu2169:那我吃很兇不就是台灣第一！ya 07/15 11:14
25F：推 laurie0116:金剛狼大大必推 07/15 11:40
26F：推 rex105:我則是看到健身房很多人喝乳清 但是做器材游刃有餘 很舒服 07/15 12:14
27F：→ rex105:但是昨天被我女友嫌說 我表情猙獰 活像個白癡XD 07/15 12:15
28F：→ rex105:我只能說不操爆肌肉喝乳清不會變壯 喝再多也沒用!!!!!! 07/15 12:16
29F：→ joseph103331:乳清只是輔助 不練也是枉然 07/15 12:39
30F：推 sptcq81:前輩熱心分享，卻還被潑冷水，真是 07/15 13:01
31F：推 belugawhale:推操爆 07/15 13:31
32F：推 kreuz737373:請問練完隔天不會痛,再隔一天才會痛是因為??? 07/15 19:39
33F：→ gawk:"肌肉生長會讓人痛不欲生"?? 那從小嬰兒不就每天痛到死?y 07/15 19:52
34F：推 rex105:延遲性痠痛 這是正常的 07/15 19:54
35F：推 justastupid:謝謝你這麼認真回我拉 金鋼狼大 我其實只是想要反問 07/15 21:34
36F：→ justastupid:sendtony6而已 07/15 21:34
37F：→ justastupid:我想知道他有什麼特別的見解 07/15 21:35
38F：→ justastupid:你的文章我也是一直有在追的 受益良多:) 07/15 21:36
39F：推 windrealm:好文一篇，推 07/15 22:17
40F：→ tkofattack:to justastupid:我也是針對sendtony6的問題在回覆^^ 07/15 23:02
41F：推 lolicat:恭喜~~~ 07/20 19:10