給你一篇文章 看一下 我覺得寫的不錯 http://ppt.cc/iOtD 好好設計課表 然後第二個重點就是"休息" 如文章所講的 它不只恢復的是你的身體 還有你的心理(訓練動機) "If you are not giving your self enough time to rest mentally, you are going to lose the motivation day by day 初期你可能可以靠意志力狂練 但遲早會燃燒殆盡 ※ 引述《MuninDg (低狙)》之銘言： : 各位猛男們好 : 小弟目前 : 身高175cm　體重64kg　體脂肪18% : 整體觀感是偏瘦高型 : 手臂和腳都偏細　不管怎麼看都覺得自己很噁心= = : 女友也常嫌說我怎麼都沒肉 : 可我就是吃不胖啊！！ : 之前有接觸過健身房 : 不過後來因課業相當忙碌也就中斷了 : 現在是實習階段 在下做的是內場 : 月休5天 : 工作時間從早上9點到晚上11點 "偶爾"有空班2小時 : 大部分到家時間都是11點半至12點 : 近來炎炎夏日　只能穿單薄的短t : 這也讓我很苦惱　因為太瘦看起來就很不美觀　手臂太細啊！！ : 所以我想問 : 我沒有充分的休息時間　作息也不固定 : -是否還能利用起床時間或者睡前時間在家做訓練？會不會全無效果？ : -如果可以比較推薦買怎樣的器材？（我主要想練胸、腹、手臂） : 拜託好心的猛男大指引一下　謝謝 --

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