作者YangJimmy (這是有錢人的ID)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題]練二頭酸哪個部位才是正確的?
時間Sun Jul 10 20:31:33 2011
試著翻譯看看
※ 引述《oh1yes (青蛙哥哥)》之銘言：
: 不會畫圖 我用文字 可能會霧煞煞
: 在舉二頭..手臂彎曲到接近極限時 下臂與地面接近70度的角度
: 整個啞鈴的重量幾乎被下臂給吸收了
二頭彎舉時， ◎
|| 90度
剛開始上臂、下臂與地面垂直 ||
●
手臂彎曲到接近極限時， ◎ ●◎
|| 180度 => \|| 250度
下臂與地面的角度接近250度。 ●─
: 二頭完全沒啥出到力
因為力矩的關係，
施力臂變短了，
所以二頭出力也隨之減小。
: 而偏偏夾到極限時 是鍛鍊較上緣二頭的最佳時機
: 這樣怎麼練都只有二頭下緣有練到
: 所以我會將上臂固定斜向身體後方 而不是前方
: 此時將手軸彎道極限時 下臂與地面的角度大約是平行到20度之間
: 重量比較不會被下臂吸收掉
: 如此就能練到上緣
如果改成這樣的方式 ◎ ◎ ◎
|| \\ \\
|| // ●─
● ●
啞鈴的重量就比較不會被力矩影響到，
也比較有機會練到上緣二頭。
相信原PO應該是這個意思吧??
做這個動作的時候手臂貼身體，
向上彎舉時身體稍微前傾，
上臂保持緊貼身體，
二頭會較有感覺，
大家參考看看。
: ※ 引述《TITANCHIU (CASHMAN)》之銘言：
: : 小弟我為什麼每次做完二頭肌訓練之後，隔天都是酸二頭接近手肘的地方?我問運動中心
: : 的前輩們他們好像都是酸二頭整顆，請問是小弟訓練時施力點姿勢錯誤嗎?不然怎麼會酸
: : 二頭接近手肘的地方.
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◆ From: 61.231.229.150
1F：推 cartain:沒錯 看書的心得，二頭除了旋轉刺激內側較大 另是力矩變化 07/10 20:38
2F：推 TITANCHIU:推圖有FU了 07/10 20:38
3F：→ cosy:這方式就不能用斜版練了.... 07/10 20:38
4F：推 o030291469:我用斜板都很容易兩邊不一樣高... 07/10 20:55
5F：推 ck6fuz516:水喔 07/10 21:22
6F：→ TITANCHIU:那請問該用什麼姿勢練.. 07/10 21:34
7F：推 decson:這個讚 07/10 21:35
8F：→ cosy:上臂靠在大腿內側 就比較接近這種練法 07/10 21:40
9F：→ cosy:不過我有疑問 斜板彎矩屬第一種 照理說受限於斜板的關係 身體 07/10 21:44
10F：→ cosy:其他部位比較不會借到力 效果應該比較好~現在看起來好像不是? 07/10 21:45
11F：→ diehard333:用樓上的方法效果相同，也不容易借到上身之力 07/10 21:54
12F：→ diehard333:站直二頭彎舉容易借力後甩啞鈴，靠大腿的話就難了 07/10 21:55
13F：→ cosy:我看到一堆人直立二頭彎矩都用甩的.... 07/10 21:59
14F：推 overkiller:斜板不錯練二頭 當力歇的時候 越往上重量會越小 感覺就 07/10 22:36
15F：→ overkiller:像有人幫補一樣 07/10 22:37
16F：推 salem7777:推圖畫的有感覺 07/10 23:30
17F：推 wemin777:那我可以請問一下那手肘韌帶是可以練的嗎xd 07/11 20:13