作者skei (來去吃早餐)
看板MuscleBeach
標題[問題] 教練開的重訓菜單可以自行調整嗎??
時間Mon Jul 4 23:21:54 2011
各位好
小弟上禮拜三剛加入天下健身房開始重訓
至於健身的原因是因為體型太瘦，想要增重
我的身材是173/59，加上骨架小，所以看起來就很瘦
目前葉教練開給我的菜單如下：
A:
1.站小腿舉起 3組10下 90KG
2.蹲舉 3組10下 35KG
3.腿伸舉 3組10下 60KG
4.腿彎舉 3組10下 50KG
5.臥舉 3組10下 25KG
6.窄臥舉 3組10下 22.5KG
7.平板飛鳥 3組10下 7KG
B：
1.坐推舉 3組10下 45KG
2.側舉 3組10下 5KG
3.背伸舉 3組20下
4.硬舉 3組10下 25KG
5.窄握下拉 3組10下 (....忘記重量)
6.槓鈴彎舉 3組10下 25KG
7.碾式起坐 3組20下
訓練方式：A-->休息-->B-->休息-->A......以此類推，等於做一天休一天
在此有幾個問題想請問：
1.因為大部分的項目做完之後都還有餘力，是否可以自行增加重量或次數??
2.至於增加的重量，是不是要讓最後幾下比較吃力做完是比較恰當的??
3.因為爬文後發現有人一周做4~5天，那依我的課表來說，可以做那麼頻繁嗎??
4.高蛋白是不是有吃的必要??因為教練跟我說(暫時)不用吃這一類的營養品耶..
剛入健身領域尚有許多不解之處
還請各位前輩不吝給予指教，謝謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.229.7.188
1F：推 gawk:1可以增重量 2對 3可以,但要休息 4不用 07/04 23:58
2F：推 skullwa:補充:1.還要注意姿勢正不正確 07/05 00:02
3F：→ skullwa:3.先嘗試幾次看看身體恢復程度 07/05 00:02
4F：→ mrjameslee:你的重量單位好像怪怪的 有些項目看起來應該是lb不是kg 07/05 05:42
5F：→ mrjameslee:項目是ok 太輕就加重一格試試 如果做完3x10還太輕在加 07/05 05:44
6F：→ mrjameslee:這個是初學菜單 應該過一陣子會幫你調 07/05 05:45
7F：→ skei:謝謝各位指導!! 07/05 06:27
8F：→ thejacky1985:兄臺 calf raise用90KG 蹲舉35KG 也差太多了吧 07/05 15:02
9F：→ thejacky1985:要不要檢察菜單有沒有誤 07/05 15:03
10F：推 lolicat:既然有教練,跟教練討論不是更好嗎 = =? 07/05 19:22
11F：推 pitspawn:有教練帶就靠教練,反正三個月過後有沒有效自己最清楚 07/05 23:13
12F：→ majestymango:我想去跟葉老師當面討論會比較有效率 07/06 01:12