作者oxidation (氧化)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 單槓拉不上去...該做甚麼訓練嗎??
時間Sat Jun 25 20:50:38 2011
※ 引述《damomo (大毛先生)》之銘言：
: 剛剛去拉單槓
: 發現一下都拉不起來
: 只能拉到一半撐著就卡住了
: 離當兵還有大概兩個月
: 現在每天都有做伏地挺身(我知道跟拉單槓沒關係)
: 有沒有甚麼能在房間做的訓練能讓我拉上去
: 謝謝
向心收縮既然無法完成
不妨改用離心收縮訓練
還是可以圓夢。
作法：放張椅子在單槓下，站上去讓嘴巴與單槓齊高，用8秒（長秒數）下降。
不提倡吊著不動，肱骨靠近闊背肌才會完成收縮，手伸直吊著只能算是"伸展"
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◆ From: 223.142.33.127
1F：推 bofay:會痛苦到爆炸 XD 06/25 21:19
2F：推 Techie:我現在拉不上去，也都用這方法，隔日闊背肌真的都隱隱作痛 06/25 21:40
3F：→ Techie:吊著應該是在訓練握力吧，我握不到十秒就會掉下來 Orz 06/25 21:41