作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題Re: 胸肌、背肌可以每天練嗎？？？？？
時間Fri Jun 24 22:43:08 2011
※ 引述《qrrd (onf vsqf)》之銘言：
: ※ 引述《ppta (幸福的瞬間（m）)》之銘言：
: : 我知道這是月經題了，但我剛跟社團的老師請教，他本人之前好像也是健美先生之類的，
: : 我問他胸肌可不可以天天練，他說可以，我說會不會愈練愈小，他說只會愈來愈結實
: : 不會變小。他的回答又使我困惑了起來，其實我自己是希望可以常練，因為希望胸肌
: : 趕緊長大，不過這似乎和版上常說的休息72小時以上背道而馳，想要再問一下，想要長
: : 大肌肉究竟能不能天天練，如果說肌肉不會酸痛的話....就算不天天練，隔一天可否？
: 看了推文 也爬過文
: 大家都說同一個地方 不要天天練 會長不大
: 1.肌肉要休息才會長大
: 2.如果能天天練 表示你沒練到 不夠酸
: 以上 是大家說不要天天練的原因
: However......
: 關於第1點 本人實際操作過 連續2個月 只操上胸 每天上斜+飛鳥 5組
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tkofattack&b=17&f=1876612571&p=14
看圖會說話
馬上看我左上角,高中三年每天做200下伏地挺身,怎麼都練不大呢？？？
兩個月..............
基本上你的觀念是完全錯誤的
應該是抱持虛心發問的態度來這邊發文比較恰當
要發表高見
建議你先練個三五年會比較有說服力
: 上胸的確有點成績 並不像大家說的 "不會長大" 那麼誇張
社團的老師已經說了...他本人之前好像也是健美先生之類?
說可以，我說會不會愈練愈小，他說只會愈來愈結實，不會變小。
補一句：但也沒辦法大到哪裡去
一定會長大
長了一點之後就不會再長了
每天都在給他破壞
休息不夠
破壞大於修復,那大概也只能原地踏步不會再長更大
那個長大
充血居多
每天都在給他進行充血的動作,會比平常很飽
充血一消退就打回原型
: 也許 我說有點成績很模糊 但我身材不好 實在沒有圖可以PO
就是因為訓練有問題加上只練兩個月而已
當然身材練不好
: 我想有人會說 "如果你讓它休息48小時 它會長的更大!!"
: 但是 我天天練 它也會長大 你說的休息48小時 也會長大
: 沒人知道 如果我真的休息48小時再練 2個月後會怎麼樣
很多人都知道，要好好休息肌肉才會長
有下苦心研究訓練法的人,研究運動生理學的人
眾多有親身經驗的健身朋友都知道
你才練了兩個月當然不知道
: 但我的確不認同 一定要休息48小時再練最好的論調
人要進步就是要虛心學習
只練兩個月就開始不認同別人的論調
自以為是的態度只會讓你當井底之蛙
: furthermore......
: 第二點 大家說酸到不像話的感覺 我只有剛開始那一週會這樣
大家沒練之前身體能力都很弱,隨便一操就可以得到很大的刺激
所以一開始練進步都很快
就像書稍微看一下,要從0分考到60分是很簡單的事一樣
: 後來肌肉慢慢習慣 即使加大重量+組數
: 隔天是會酸 但不會酸到可以看到我阿嬤的感覺 (有啦 德壯有一次)
假如不是天生練武奇才,基因強大,恢復力驚人
不是慢慢習慣的問題,必然是訓練有問題
想要不斷變強就要不斷提昇強度與效率
習慣？
習慣了起初低強度的訓練,那只能維持在那個低強度的身材
自己覺得強度很強了？卻得不到刺激？不會很酸痛？
那就是訓練方法出了問題
高強度的時間花費卻只得到低強度的刺激
我習慣跟國中生打籃球,都可以輕鬆打贏他門
有意義嗎
碰上真的會打球的大學生或社會人士,就被電假的
大家想要不斷進步
就是不斷研究更有效率的訓練法
怎樣是有效率,就是酸痛程度,代表給予肌肉的破壞程度
徹底破壞之後再好好補充營養+休息修復
進而得到成長
: 總結就是
: 只要身體狀況ok 我認為天天練是沒問題的
: 當然小弟可能是錯的
: 還請有經驗的人帶著資料來指正
: 謝謝
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◆ From: 124.9.132.188
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.132.188 (06/24 22:47)
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.132.188 (06/24 22:48)
1F：推 yasotb:不推不行 06/24 22:48
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.132.188 (06/24 22:51)
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.132.188 (06/24 22:56)
2F：推 sugarboy:推一下 06/24 22:54
3F：推 rickmain:這種自以為是又不虛心求教的就是該被打臉 06/24 22:57
4F：推 shadowhare:推啊~~ 話說越練越小一定是鬼打牆XD 06/24 23:00
5F：推 hisayoshi:一定要推！ 06/24 23:00
6F：推 s91406013:XD 06/24 23:09
7F：→ b09613:原來金鋼狼也有扁的時候 跟現在差好多 06/24 23:27
8F：推 TSUKASAYUAN:有酸意但中肯! 06/24 23:28
9F：推 foxguy:非常中肯!!推 06/24 23:34
10F：推 jaysuzuki:其實看原PO文章，不會很嗆啊...囧 06/24 23:35
11F：推 Ilekuma:原PO狀態：臉頰冰敷中... 06/24 23:35
12F：推 linkevinlin:高中看起來比較操老XDDD 06/24 23:42
13F：推 CN091118:喔喔喔XD 06/24 23:42
14F：推 upper387:只能推了 06/24 23:46
15F：推 kodar7544:很少看到金剛狼生氣 XD 06/25 00:11
我沒有生氣啦,只是語重心長...比較嚴肅
16F：推 Nikezoomair:我也覺得沒有很嗆啊... 06/25 00:12
17F：推 laurie0116:金剛狼大大認真了...... 06/25 00:24
18F：推 qrrd:感謝批評與指正 小弟才粗學淺 純粹虛心受教 推一下 06/25 00:32
19F：推 darkdias:月經文真的要來看一下這篇 推一下 06/25 00:35
20F：推 akt133:虛心接受是很重要的， 大推這篇~~ 06/25 00:51
21F：推 coolbrian06:輔大推! 06/25 00:56
22F：推 diehard333:前面那篇刪文了... 推！ 06/25 00:59
23F：→ baw88:如果你老是聽到「不想練太壯、吃胖再練」這種x話，也會開砲 06/25 01:00
24F：→ BRYANT1021:金鋼狼請問一下~~每次壓完腿都沒感覺...可是一陣子 06/25 01:09
25F：→ BRYANT1021:就會嚴重抽筋..只有大腿才這樣??請問是重量太重嗎?? 06/25 01:10
1.體內電解質失衡,多補充水分與少許鹽分
2.有點忘了,大概應該是肌肉疲勞的關係,導致控制肌肉神經系統混亂
增加肌肉能力之後會漸漸改善
26F：→ laizin:沒有感覺 那怎麼會是太重呢 應該會有燒灼感才是 06/25 01:22
27F：推 lolicat:推 06/25 01:38
28F：→ pussycat2009:每行回文再短一點就有freemyheart那一篇的style了XD 06/25 01:40
29F：推 aboutman:推！ 06/25 02:20
30F：推 kairi:這篇寫得太好了 06/25 03:42
31F：推 monopig:這才是健身之道阿!! 06/25 05:10
32F：推 bboyallcome:臉越練越壯了 （￣▽￣＃ 06/25 05:59
越練越壯的其實還有別的地方（￣▽￣＃ (誤...
33F：推 IMDACO:看打臉文總會異常興奮 ︿(￣︶￣)︿ 06/25 09:15
※ 編輯: tkofattack 來自: 114.36.46.3 (06/25 09:37)
34F：推 kimbum:我愛你 06/25 10:39
可以寫情書到我私信XD
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.132.188 (06/25 12:28)
35F：推 loseaguy:好帥! 06/25 13:10
36F：推 Homeparty:那個龍是怎麼回事XDDD 06/26 00:31
37F：推 rex105:我推那個龍 XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 06/26 01:42
沒看過飛影的黑龍波喔,我還有三隻XD
38F：推 sean508:被金鋼狼打臉肯定痛的!! 06/26 03:21
39F：推 endwer0:專業！ 06/26 12:54
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.128.165 (06/26 13:08)
40F：推 friendlyfish:沒想到金剛狼大練了七年！兩個月的真的練了幾年再說 06/26 17:14
41F：推 sandysam:有神快拜 07/07 12:22