作者vince02 (日薄西山 氣息奄奄)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問運動完的營養補充
時間Fri Jun 24 10:23:43 2011
我記得我之前有爬到過這篇文
可是現在回去爬 不知是用什麼關鍵字 找不到了@@
我想請問
重訓完之後要補充蛋白質
請問 如果不在運動完後1hr補充
而是只吃正常的三餐 會有什麼影響嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.30.42.200
1F：推 rex105:有人是說30分鐘或一小時內補充乳清 可以迅速吸收蛋白質來 06/24 10:27
2F：→ rex105:修補受損的肌肉 也有人說六小時內補充都可以 不過我都是 06/24 10:29
3F：→ rex105:重訓完 就馬上去泡一杯乳清來喝了~ 之後吃個飯再一杯豆漿 06/24 10:30
4F：→ rex105:讓我緩慢地吸收蛋白質(豆漿屬於植物性蛋白)~至於只吃三餐 06/24 10:30
5F：→ rex105:影響是還好~但是最好是少量多餐 讓身體像個暖爐一樣 06/24 10:31
6F：→ rex105:讓自己不要處在飢餓的狀態之下~這樣應該就OK了 06/24 10:32
7F：→ mrjameslee:正常三餐ok 完全同意樓上少量多餐 乳清是bonus 06/24 10:52
8F：推 stillife:剛重訓完一小時內肌肉屬最充血的狀態, 若及時補充蛋白 06/24 10:53
9F：→ mrjameslee:你的肌肉受損修補要很久 但是練完半小時內補會最佳 06/24 10:53
10F：→ stillife:可以達到最快的成長效果. 正常吃三餐成長速對會慢 '很多' 06/24 10:53
11F：→ stillife:像是, 1 年 vs 1 個月那種成長速度的差距 06/24 10:54
12F：→ mrjameslee:太誇張了吧.. 了不起1和1.5的差別... 06/24 10:56
13F：→ mrjameslee:練完沒乳清喝牛奶或茶葉蛋也可以 這些都蠻容易取得 06/24 10:57
14F：→ mrjameslee:補充我是睡前喝casein 慢慢分解趁睡覺修補 06/24 10:57
15F：→ mrjameslee:練前可喝whey 最近看到是練前whey+casein+egg蛋白質 06/24 10:59
16F：→ Ilekuma:鐵克david大對於此方面有精闢的解說 可以查查 06/24 11:00
17F：推 joseph103331:已經有練 三餐就不能"正常" 營養素上要調整 06/24 11:35
18F：→ joseph103331:但是有吃乳清三餐就可以正常了XDDD 06/24 11:35
19F：→ thismy:我練11天，今天一秤已經62KG了，但看鏡子就是不懂增了哪裡 06/24 15:47
20F：→ aal:11天 我想誤差佔的成分比較大 06/24 17:09