作者Zeena (兩廳院之茶花女)
看板MuscleBeach
標題[討論] 我的運動調整過程
時間Tue Jun 21 12:35:46 2011
我又來問程序問題了
過去幾年..
運動上都是先有氧(1H)->後再肌力訓練(肌力是一星期做各2次)
主要都是有氧
因為問過教練及其他朋友
都是告訴我有氧是可以消脂
若我想要瘦 就要有氧為主
肌力是會讓我便壯
但是幾年下來
外型有變化
但體脂肪還是在標準上 (161 / 53~55 體脂30，但看到我的人都說我沒那麼胖 )
上個月剛好做了測驗
問了教練 教練告知我改變程序 可以幫我
先暖身 (可有氧10~15分) -> 肌力 (30~40分) ->有氧(往往都會1H) -> 伸展(但我都沒做)
所以我開始改變程序
想問的是:
這樣的程序下來(天天)
會讓我達到瘦身及降體脂肪的效果嗎
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◆ From: 60.248.170.66
1F：推 rex105:大部分都會先熱身10分鐘接著重訓 再緊接著有氧 當然可以 06/21 13:02
2F：→ rex105:做就是了!!!! 06/21 13:02
3F：→ mrjameslee:是有人說先重訓消肝醣之後容易燒脂肪 06/21 13:15
4F：→ mrjameslee:但是重點應該在訓練強度和飲食上 06/21 13:16
5F：→ Zeena:喔~這樣就了解為何教練要我先肌力了 06/21 15:17