作者otterbaby (Carlos)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓一年的疑問
時間Mon Jun 20 14:42:27 2011
從開始重訓到現在也差不多滿一年了，有些疑問想請教各位前輩!
身高167，重訓前體重為65，體脂肪17；重訓後體重66，體脂肪16.多。
前幾天在康是美測完，看到數字其實還蠻挫折的。
我開始重訓以來，固定一天背+腿，一天胸，腹肌則天天練(最近兩個月把腿獨立出來一天)
每週還固定會有三次以上的有氧(跑步、游泳)加上一兩次的籃球(全場33都有)
原本重訓的動機只是要健康，加上身體因素，也不能做太操，
所以重量方面，大概都做25~35G，10下四到五組，有氧則維持在30~50分鐘。
自我感覺方面，看起來是有瘦了一些，周圍沒練重訓的朋友也會問我是否在健身，
但我一直覺得我線條都沒有出來，奇怪的是，最近三個禮拜，因為一些原因，
停止重訓，變成一周四天的有氧，但我反而覺得線條跑出來了，尤其是腹肌，
原本是一坨...現在有看的到線條，然而體重仍是未變。
我膝蓋有舊傷，醫生建議我在減個幾公斤，但這樣一年下來，體重沒什麼變，
我的飲食也很正常，非常少吃宵夜、炸物、有糖飲料，若以增加線條以及減重為接下
來的目標，我該怎麼安排菜單呢?? 謝謝大家!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.109.152.71
1F：→ brominelove:有氧一週三天本來就不算很多 增加有氧長度與天數吧 06/20 14:53
2F：→ brominelove:練了一年這樣進步蠻少的 飲食跟重訓內容都要審視一下 06/20 14:54
3F：推 reneeviolet:可能營養不足 蠟燭2頭燒 所以停掉部份運動反而才進展 06/20 15:41
4F：推 bofay:重訓一年效果應該挺明顯的 訓練建議爬文看看吧 06/20 18:01
5F：推 stberry:其實有氧搭重訓 一週三天不少吧? 重4有氧3一週就全滿了 06/20 19:09
6F：→ stberry:我自己是重4有氧2休1 勉強讓體脂肪緩慢下降 06/20 19:10
7F：推 joseph103331:你也可以重5有氧7.......XDDDD 06/21 14:17