※ 引述《M31 (好天氣)》之銘言： : 163cm 健身五年 48kg-->65kg : 以前真的很瘦小 大家老覺得我要被風吹走了 : 後來才開始接觸學校的健身房 : 說真的剛開始很難熬 因為什麼肉都沒有　很不好練 : 第一二張照片已經是健身半年後所拍 才有一般人最瘦的基本身形？ : 後來我使用肌酸＋乳清輔助　持續的練　開始有點肉了 : 可惜的是我中間生活很亂　南北到處跑 : 有健身房就去　沒健身房就停止　中間甚至因為工作有一年半完全沒運動 : 我都是隔一天練　因為我沒辦法每天去健身房 : 所以只要去的那天　會徹底把想做的肌群都練完 : 平日在家有空的話　就做仰臥起坐或拉單槓 : 乳清我都是泡一杯帶去健身房　分散喝　大概是五到十分鐘去喝一口 : 離開健身房後回到家　我也一樣打散喝　幾乎讓我的肌肉無時無刻都有蛋白質可供修補 : 假設我每天需120克蛋白質 我會帶48克去健身房慢慢喝到回家 剩下的72克就由食物和乳清提供 : 三餐中間的空檔 和睡前 我都是喝乳清來補充 讓我體內隨時都有蛋白質持續供應 : 為什麼會這樣喝？　是因為很多喝法我都試過了　我覺得自從開始這樣喝後體重增加比較快 : 而且也避免一次喝太多 我去驗尿蛋白也沒問題　當然　每個人還是可以找出適合自己的方法～ : 在這裡我要感謝大家不吝提供建議 畢竟我沒有很專業 : 謝謝大家無私的分享　透過討論讓我得到各位的經驗　從而避免走一些冤枉路 : 不過現在開始我要慢慢控制飲食　我覺得我有點虛胖　而不是真的練的好 : http://www.facebook.com/media/set/?set=a.116194085136427.28565.100002375093955 : http://www.facebook.com/media/set/?set=pa.100002375093955 分享給大家 最近 "康是美" 有在做免費測體脂的活動 剛去測完差點昏倒 機器是不是量錯啦? 我的體脂竟然只有14.8%　我以為應該是20%以上 然後店員還說 我要多做運動才能消肚子XD (因為肚子特別大) 還可以測生理年齡喔! 大家可以去測測看 如果兩週內有瘦下來可以參加抽獎 --

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