作者M31 (好天氣)
看板MuscleBeach
標題[心得] 我想我也可以來分享紙片人的心得......
時間Mon Jun 13 01:01:46 2011
163cm 健身五年 48kg-->65kg
以前真的很瘦小 大家老覺得我要被風吹走了
後來才開始接觸學校的健身房
說真的剛開始很難熬 因為什麼肉都沒有 很不好練
第一二張照片已經是健身半年後所拍 才有一般人最瘦的基本身形？
後來我使用肌酸＋乳清輔助 持續的練 開始有點肉了
可惜的是我中間生活很亂 南北到處跑
有健身房就去 沒健身房就停止 中間甚至因為工作有一年半完全沒運動
我都是隔一天練 因為我沒辦法每天去健身房
所以只要去的那天 會徹底把想做的肌群都練完
平日在家有空的話 就做仰臥起坐或拉單槓
乳清我都是泡一杯帶去健身房 分散喝 大概是五到十分鐘去喝一口
離開健身房後回到家 我也一樣打散喝 幾乎讓我的肌肉無時無刻都有蛋白質可供修補
假設我每天需120克蛋白質 我會帶48克去健身房慢慢喝到回家 剩下的72克就由食物和乳清提供
三餐中間的空檔 和睡前 我都是喝乳清來補充 讓我體內隨時都有蛋白質持續供應
為什麼會這樣喝？ 是因為很多喝法我都試過了 我覺得自從開始這樣喝後體重增加比較快
而且也避免一次喝太多 我去驗尿蛋白也沒問題 當然 每個人還是可以找出適合自己的方法～
在這裡我要感謝大家不吝提供建議 畢竟我沒有很專業
謝謝大家無私的分享 透過討論讓我得到各位的經驗 從而避免走一些冤枉路
不過現在開始我要慢慢控制飲食 我覺得我有點虛胖 而不是真的練的好
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.6.79
1F：推 kevin751021:怕你用FB被噓 先補血XD 06/13 01:04
2F：推 bofay:推 身形厚實很多 06/13 01:10
3F：→ M31:阿～糟糕 不好意思 謝謝你告訴我 06/13 01:17
4F：推 kevin751021:老實說我看照片覺得你不只163 可見比例練得很好 06/13 01:22
5F：→ kevin751021:像我168都被別人說練得像麻將 當然胖也是個問題.. 06/13 01:22
6F：→ M31:我好擔心會越練越矮 因為已經量不到163了... 06/13 01:27
7F：→ M31:大概比五年前矮了快一公分 怎麼會這樣 @@" 06/13 01:27
8F：推 kevin751021:可能是有側彎吧? 我其實默默練到169了 不過習慣說168 06/13 01:28
9F：→ kevin751021:反正不滿170根本沒人在乎那1公分(自卑) 06/13 01:28
10F：→ baw88:可是我練了四年，身高沒變啊..... 06/13 01:41
11F：推 rex105:身形真的厚實很多 06/13 01:50
12F：推 j7451797:真的厚很多 且胸練得不錯~ 06/13 01:54
13F：推 ebin: 很棒耶 已經不紙片了! 06/13 02:59
14F：推 monopig:推你的毅力 06/13 07:50
15F：→ ianlin45:強 06/13 08:40
16F：推 sptcq81:變壯好多 06/13 08:59
17F：→ M31:因為我已經夠矮了 我發現變壯後 大家就比較不會注意到身高 06/13 09:00
18F：→ M31:而且也變的比較有自信 但是真的花了很多時間 犧牲掉很多東西 06/13 09:09
19F：→ wiloveyou:總覺得亂眼熟的? 06/13 09:10
20F：推 monopig:至少有自信 自信無價阿（嘆 06/13 09:22
21F：推 Ilekuma:我上次體檢發現練重訓反而長高了... (逃) 06/13 09:39
22F：推 rex105:我跟原PO一樣矮 變壯真的很有自信 穿吊嘎吸引眾人目光 XD 06/13 09:41
※ 編輯: M31 來自: 220.136.6.79 (06/13 10:31)
23F：推 handsome4:增加17KG!!了不起~~!! 06/13 11:07
24F：推 bigfootsong:比例很棒 不過肌肉線條更明顯一點會更讚 06/13 11:09
25F：→ M31:對阿 我覺得我有點虛胖 現在開始在控制飲食 想讓體脂更低些 06/13 11:12
26F：推 kevin751021:虛胖指的是沒有肌肉的胖 你不是啊XD 06/13 11:37
27F：推 patterson01:kevin751021:反正不滿170根本沒人在乎那1公分 06/13 11:51
28F：推 carl3104:淚推不滿170根本沒人在乎那1公分QQ 06/13 11:55
29F：→ M31:哈 因為我的肚子好大都要故意縮小腹 XD 06/13 12:12
30F：→ cschenptt:眼熟@@ 06/13 12:17
31F：推 friendlyfish:很厲害，肌肉量整體增加很多，當然脂肪也有小增加 06/13 12:59
32F：→ zmimoboy:總不可能時時縮小腹 建議減個五公斤 整體線條會好很多 06/13 13:15
33F：→ zmimoboy:重訓調整為3~40分鐘 跑步1小時 兩個月應該就有效果 06/13 13:16
34F：推 polarbear76:推一個! 06/13 14:05
35F：推 ocean761026:我覺得2008年那張最好看XD 06/13 14:10
36F：推 Masturbate:同意樓上 06/13 16:49
37F：推 koru:如果沒有要比賽 2008年的其實最好 那時候加強線條更好 06/13 18:12
38F：推 TommyHilfige:你2008~2010有發生什麼事嗎，怎麼覺得從陽光少年 06/13 20:20
39F：→ TommyHilfige:一整個變成阿杯="= 2008的臉蛋跟身材好看很多耶.... 06/13 20:20
40F：→ M31:真的有差? 確實有發生事情 所謂操煩一年讓人老了好幾十歲啊～ 06/13 20:34
41F：推 gogoegg:體脂要減一減 = = 06/13 22:08
42F：推 hsiung9:感覺開始重訓後，食物問題很大，猜測高脂肪食物太多，加上 06/13 22:16
43F：→ hsiung9:有氧比重太低，2008年真的比較好看健康 06/13 22:17
44F：→ b09613:2010 有一張臉明顯比2008肉 但是整體來講還是練得很棒 06/13 22:26
45F：推 kill999:GOOD...就是要多看這種文才有前進的動力 06/13 23:11
46F：→ M31:大家看的好仔細.. 才發現我好像真變老了 T_T 現在目標放在減脂 06/13 23:46
47F：推 gibson72:可惡啊 沒有FB臭了嗎Orz 06/14 19:41