作者qrrd (onf vsqf)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練了一個月的胸 已經不怎麼酸了?
時間Sun Jun 12 00:26:54 2011
小弟從上個月初開始練胸
大概兩天練一次
只有剛開始去健身房的頭兩次
隔天手往上抬的時候 胸部會很酸
但練到現在一個月了
胸肌只有一點點的成長 ... 沒什麼太大伏度的變化
好啦 也許是我太急了= =
但最近練胸 在練的時候 有明顯感覺到他充血變大
也有一點點酸 回家之後 這種酸的感覺就完全沒了
甚至到隔天 也不怎麼酸 是完全不酸的那種
根本可以天天練的感覺
但我爬文發現 很多人說 練完胸那天 隔天根本酸到沒力再練
這樣我是不是訓練上有問題? 可是每次在臥推時 胸部都會酸&充血
最近在用德國壯漢的練法 也是一樣 隔天完全不酸
是我的方法錯了嗎 還是哪裡有問題呢....
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.160.107
1F：推 zone0076:....真厲害 我斷斷續續摸了一年 隔天都會痛.... 06/12 00:28
2F：→ zone0076:找人幫你看看姿勢 不可能一個月就會這樣了... 06/12 00:29
3F：推 joseph103331:德壯也會這樣喔? 要嘛姿勢秒數不確實 要嘛不夠重 06/12 00:34
4F：→ kairi:有借到別的部位的力吧...不是完全練到胸肌 06/12 00:35
5F：→ qrrd:回z大 但是我推完德壯的十組 胸部有漲跟充血也會酸 06/12 00:35
6F：推 adalaJ:姿勢跑掉~三頭出太多 06/12 00:39
7F：→ adalaJ:健身 最少要半年 才會有點成果吧~一個月不夠啦 06/12 00:40
8F：→ kairi:姿勢秒數確實又夠重的德壯，練完應該會用極強烈的形容詞 06/12 00:42
9F：推 CarlosArroyo:昨天練德壯，真的極強烈，過程也的確很痛苦XD 06/12 00:45
10F：→ bofay:你需要的是離心.. 我練了大概一年多 最近也感受到這種狀況 06/12 01:00
11F：→ bofay:可能是因重量加太快 也造成一些動作太快 不確實 不過在一次 06/12 01:02
12F：→ bofay:實驗中 把pull down降到120p 做三四秒離心後 隔天感覺又回 06/12 01:03
13F：→ bofay:來了 不過大肌群用離心 輔助小肌群感覺都快爆炸了 06/12 01:04
14F：→ qrrd:回bofay大 請問你說的把pull down降到120p是什麼意思? 06/12 01:07
15F：推 joseph103331:降重量 去感受姿勢出力的意思 06/12 01:18
16F：推 z01170117:我推完10組胸部整個軟掉了 隔天想出力都沒辦法 06/12 01:28
17F：→ force543:三秒上三秒下做做看 06/12 02:13
18F：→ coldwalk:那借問一下 如果曾經練過馬拉松 重訓一樣會痠到不行? 06/12 02:57
19F：→ rickmain:跑馬是心肺和肌耐力較強耶~重訓一樣痠到不行阿 06/12 06:36
20F：推 speoeplex:你休息不完全吧 身體會去適應那種痛 06/12 10:52
21F：→ fu6rusk7:我也想問!我三頭拉滑輪10組10下也超酸，可是隔天都不痛。 06/12 10:58
22F：推 cutehenry:我也有同樣問題,不過樓上b大這樣說很有道理,去試試看 06/12 11:08
23F：推 tkofattack:1.動作幅度不夠2.手肘出力太多3.速度太快受力時間不足 06/12 11:51
24F：→ tkofattack:4.沒休息好又馬上繼續操5.能量補充休息不夠,訓練時沒有 06/12 11:52
25F：→ tkofattack:辦法使出全力去操,給予肌肉刺激不夠 06/12 11:53
26F：→ tkofattack:以上是有可能的原因 06/12 11:53
27F：推 tkofattack:還有不要為了做動作而做動作,做動作應專注肌肉出力感受 06/12 12:02
28F：→ tkofattack:臥推不是推上放下推上放下就好,要專注胸肌出力收縮完成 06/12 12:03
29F：→ joseph103331:把手臂當成架子 只用胸部去推~ 06/12 12:08
30F：推 cartain:第一個月就用壯漢 是不是有點太躁進了 06/12 13:51
31F：→ yutakano:是 06/12 14:44
32F：→ cosy:壯漢是進階練法 基礎沒打好怎麼會有效果... 06/12 15:24
33F：→ shadowhare:1個月哪有可能看得出成果 尤其又是自己摸索@@ 06/12 16:51
34F：→ shadowhare:假設一個月增肌0.5kg 全貼在胸口也沒多少體積的@@" 06/12 16:53
35F：推 dennylinx:我覺得兩天練一次有點小頻繁 06/12 17:38
36F：→ Delicious0:如果有操到的話 我個人覺得2天無法恢復 06/12 20:52
37F：推 joseph103331:個人覺得頂多恢復70% 重量也上不去 組數也做不到XD 06/13 00:30
38F：→ diehard333:每星期練，每次都會痠兩天...原po加重量試試？ 06/13 15:29