作者qrrd (onf vsqf)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 德國壯漢的3周心得...
時間Wed Jun 8 19:49:01 2011
原文吃光光
小弟有個疑問
就是有關於金字塔跟德壯的練法
這兩種練法 在效果上有什麼不同
小弟一直以來都是用金字塔方式練胸
看到有人說德壯的練法是增大肌肉最快的方式
不過
金字塔 提倡的就是 大重量 低次數
德壯是 1RM的60% 10組10下 都是用同個重量在做
有點偏肌耐力? (雖然說做到第6組會有死掉的感覺)
如果純粹要練大肌肉 德壯會比金字塔有效率嗎?
以及
德壯練胸要隔個4天 若是以休息48小時的方式來做德壯
會不會有問題
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.153.14
1F：→ jackhan:休息48小時 還在持續痠痛中吧 我自己是這樣啦@@ 06/08 19:53
3F：→ Ilekuma:德壯每個rep都確實做到4-0-2的話休48小時感覺不夠 06/08 20:43
4F：→ orzA3A:我沒有完全確實都要酸個四天左右 我覺得德壯是建立在有足 06/08 22:14
5F：→ orzA3A:夠程度的人 如沒辦法10組60%確實做完 那還是靠金字塔拼到 06/08 22:16
6F：→ orzA3A:力竭 依我看來 練到最後還在用60%重量的德壯比較有效率 06/08 22:18
7F：→ orzA3A:比起金字塔最後的小重量 練德壯比較能看到人生跑馬燈 06/08 22:19
8F：推 s501xx:小肌群(二頭)我試過德國壯漢 5組就撐不太下去 06/08 22:32
9F：→ s501xx:偏向肌耐力 一個夠強的阿伯看到我上2下4練胸 他跟我說那不 06/08 22:33
10F：→ s501xx:會進步 我目前是嘗試階段啦 胸背同一天10組10下 只做胸推 06/08 22:34
11F：→ s501xx:和單槓還可以 可是重量一開始太輕 後面又做不太到10下 06/08 22:34
12F：→ s501xx:不知道刺激是否從做不起來後才開始 練的時間又拖長 06/08 22:35
13F：推 ab2326764:沒到一定程度的人 組數沒做完就力竭了... 06/09 00:26
14F：→ PSONY:小弟上禮拜嘗試德壯到第5組就快往生了 沒助握帶前臂會先爆炸 06/09 01:48
15F：→ gtwings:有人有60%重量得對照表嘛 找到千年大大的似乎沒有到60% 06/09 22:20
16F：→ gtwings:剛好最近想換方法練想參考一下 06/09 22:21
17F：→ orzA3A:60%重量沒辦法靠自己心算出來嗎?? 06/09 22:56
18F：推 dagun0513:我用德壯的練法前臂會痛..特別是在壓下去4秒的時候=_= 06/09 23:05
20F：→ ILoveHottie:換算表 上面欄位填你所推的重量 下面填那個重量可推幾 06/10 09:05
21F：→ ILoveHottie:下 06/10 09:05
22F：→ ILoveHottie:填好後按計算鈕 06/10 09:05
23F：推 atschung:感謝大家的分享 03/11 08:15