熱死了...懶得出門...剛好把五月的測試結果貼上來 以下文長，先感謝耐心看完的先進們 器材：6KG(約13磅)啞鈴x2，前期伸展熱身10分鐘，結束時伸展10分 (小弟剛開始練習重訓,實在舉不起20磅的啞鈴...) (還有因為我住郊區,附近沒有健身房,要騎30分左右的車程才有 所以都用啞鈴,希望先進們多給點意見,感恩) 個人 175cm, 58kg, 因為辦公室坐久了,又久沒運動,有點小腹 = = 體脂...沒特地去量,不太清楚,有一點小腹應該有點高...orz 以下資料來自+水管+鐵克出的那本肌力訓練(書名應該沒錯...) Day 1：集中彎舉 10-15 rm，3-4 set 槌式彎舉 10-15 rm，3-4 set 立姿啞鈴三頭肌伸展 6-8 rm，3 set Day 2：啞鈴肩推 10-15 RM，3-4 set 啞鈴間前舉 10-15 RM，3-4 set 啞鈴肩側舉 10-15 RM，3-4 set Day 3：DB上斜飛鳥 10-15 RM，3-4 set 上斜啞鈴推舉 10-15 RM，3-4 set 啞鈴仰臥推舉 10-15 RM，3-4 set Day 4：腹部捲體Crunch 12-15 RM，3-4 set 側傾 12-15 RM，3-4 set 仰臥腿上舉 12 RM，3-4 set Day 5：啞鈴深蹲 12-15 RM，3-4 set DB Lunges 12-15 RM，3-4 set Day 6：慢跑 1hr (之後視體能狀況增加) Day 7：休息 (或視體能狀況慢跑 30mins - 1hr) 想請教大大們這樣課表還ok嗎? 另想請問的是, 我想在每天的重訓之後增加 30mins 左右的慢跑 不知是否可以？或者對身體負擔太大？ -------------------------------------- 感謝wsws4566大大提醒，已修改錯誤用語 @_@ -- 我一定有病，而且不輕... --

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