作者kobe6626955 (阿倫)
看板MuscleBeach
標題[問題] 體重還是沒下降
時間Sun Jun 5 21:47:56 2011
前次發文
各位前輩說要正常吃
還有一開始體重回上升是正常的
現在體力真的越來越好
可以跑9公里 心跳130~150還不太累
可是還是體重沒下降.....
外觀看起來還是肥壯肥壯
但這樣的運動強度好像佔據了我大部分時間
我怕以後沒運動後又快速發胖?
就像歐尼爾這樣......
還有今天跑完步 我完全不會餓???
是身體哪邊有異常嗎??
那這樣還是要正常吃??
然後有個長輩說我有圓肩現象??
叫我不要單一部位的重量做太多
爬文好像沒發現有所謂的平衡
就是做了2頭 最好再做哪邊之類的
還是我漏看?
問題有點雜
感謝各位的回答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.187.130
1F：→ ache19:體脂順邊看看吧 有降表示還是有效 06/05 22:13
2F：推 kevin198748:身體已經習慣強度?要不要用hiit的方式試試看 06/05 22:29
3F：推 rickmain:你應該說說幾天跑一次或一週跑幾天比較好~還是你跑步跑多 06/05 23:05
4F：→ rickmain:久了??是最近才能跑9K還是9K已經跑好幾個月了? 06/05 23:05
5F：→ kobe6626955:9K是昨天試試看能不能跑完 因為最近都在打全場籃球4節 06/06 08:23
6F：→ kobe6626955:以上或更多 每天都運動 腳酸就練練上半身不酸就有氧 06/06 08:25
7F：→ kobe6626955:腳踏車三峽板橋大阪根來回平均時速23時間2小時左右 06/06 08:26
8F：→ kobe6626955:但體重還是103~105哪邊上下游走..... 06/06 08:27
9F：推 yhnghjyhn:除了運動 飲食也要控制 06/06 14:23
10F：→ judasprist:胸背肩腿 大肌群 都要練!!!!! 06/06 15:12
11F：→ judasprist:每個部位 至少要練四種不同機器 每一種練三組到五組 06/06 15:12
12F：→ judasprist:每一組至少八下 到十五下 06/06 15:13
13F：→ judasprist:圓肩 必定是沒練平衡 想都不用想 06/06 15:13
14F：→ judasprist:有些人練的超畸形 千萬引以為戒 06/06 15:14
15F：→ judasprist:我個人是一次練一個部位 一天練四到五台機器 06/06 15:14
16F：→ judasprist:一天重訓加有氧 一天有氧時間較長 交替 06/06 15:15
17F：→ judasprist:不吃宵夜 油炸 正常吃 三個月不要量體重 外觀就明顯會 06/06 15:16
18F：→ judasprist:改善 我以前從八十四降到七十 06/06 15:16
19F：→ judasprist:後來去美國肥了一圈 胖到九十二 現在三個月多 降到 06/06 15:16
20F：→ judasprist:八五 06/06 15:17
21F：推 rickmain:每天都有氧,你這體重不建議慢跑,可以快走1小時,隔天就騎 06/06 15:17
22F：→ rickmain:腳踏車,強度要控制在有效燃脂的有氧區間,然後時間最少要 06/06 15:17
23F：→ rickmain:一小時,我看有的人打籃球不太跑動,所以以"打籃球"來說這 06/06 15:18
24F：→ rickmain:個強度或許不一定有達到,然後飲食控制也很重要,除了三餐 06/06 15:19
25F：→ rickmain:你其它的甜食點心盡量不要吃,三餐吃的熱量要控制,少油少 06/06 15:19
26F：→ rickmain:炸物,只以減重來說你可以每餐的蔬果份量提高,剩下的再去 06/06 15:21
27F：→ rickmain:吃碳水化合物和蛋白質,例如先吃菜吃到五六分飽了再去吃 06/06 15:22
28F：→ rickmain:飯和肉,因為菜的熱量較低.再來是減肥不要急著看到成效,真 06/06 15:23
29F：→ rickmain:的把該做的都做到兩個月一定會有成果...瘦個5KG一定有 06/06 15:24
30F：→ kobe6626955:謝謝回答 我記得哪篇文章有說甚麼不要同時練??我先查 06/06 21:00
31F：→ kobe6626955:看看好了 恩 我覺得我吃可能有東西不對 不過是我之前 06/06 21:01
32F：→ kobe6626955:正常吃 早餐吃漢堡或滷肉飯 中餐吃便當 晚餐很不一定 06/06 21:02
33F：→ kobe6626955:份量就跟正常人差不多 有些人還會覺得我這體型吃太少? 06/06 21:03
34F：→ kobe6626955:曾經中午吃生菜沙拉受超快 但正常吃又回來了 06/06 21:15
35F：推 judasprist:上半身和下半身不要一起練 06/07 01:29