作者morningfrog (morning)
看板MuscleBeach
標題[問題] 聽說練重訓前要先讓肌肉充血?
時間Tue May 24 01:00:50 2011
今天去健身房時
問了一下前輩這問題
他說他這方面不太清楚
不過他都先用輕重量快速的多做幾次
讓肌肉充血
充血是因為氧氣都會流過去
讓肌肉發展比較好嗎?
請問如果我想讓肌肉充血
是要先去跑跑步機
還是有什麼方法呢?
然後今天測量了一下體脂肪
測出來是8%
請問體脂肪是怎麼測的 我很好奇這點
誤差會不會很大阿?
以前練田徑的時候
體重飆身到57 58KG
但是體脂肪也沒有到8%這麼高阿
但是開完刀以後
體重瞬間降到45
現在慢慢胖回來了
但是就是突破不了52公斤
前輩跟我說要我多吃一點東西
但是板上似乎有些人說脂肪和肌肉是不同的東西
不是吃胖就可以有肌肉
那我該怎麼把我的肌肉練回來呢?
拜託了
另外
如果我把肌肉充血完後
坐完重訓大概多久會消退?
會不會我休息個五分鐘 充血的肌肉就消退了
然後我必須讓他充血再繼續練會比較好呢?
抱歉問題很多
謝謝各位了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.48.121
1F：推 longarea:體脂肪8%並不高好嘛= = 05/24 01:36
2F：→ cschenptt:好奇多高? 05/24 02:09
身高不高 168而已...
3F：→ bofay:好奇練田徑體重反而爆增= =? 你是肌肉爆增13KG嗎- - 05/24 02:13
4F：→ bofay: 1X 05/24 02:13
我當初練田徑的時候我媽說我有蘿蔔腿
但不是小腿 是大腿
大得很醜...
5F：→ wiloveyou:原PO跟以前的自己比較 可能真的算高吧 05/24 08:26
是的
6F：→ zmimoboy:8%還高阿? 炫燿文? 05/24 09:46
以前沒有再練肌肉
單純的練田徑以及籃球而已
跟以前比起來真的是高出不少
真的沒有要炫耀的意思
如果讓大家不舒服很抱歉
7F：推 K41520:想看8趴的圖.. 05/24 10:55
168cm50kg就差不多囉
以前沒有在練肌肉
主要是肌耐力為主
8F：→ cschenptt:女生? 05/24 11:22
男生...
9F：→ gawk:你真的有練過田徑嗎? 為什麼你的文章會讓人看來很無言... 05/24 12:31
10F：→ gawk:感覺你從來沒練過肌肉 也沒爬過文... 05/24 12:31
練田徑主要是肌耐力= =
基本是抬腿跑暖身
雙手往前打直 跑步時膝蓋盡量碰觸到手的高度
接下來是兩百公尺跨欄練習 用七分力跑 但是不能踢到跨欄否則要從來
如果你有練跳高跳遠
基本上要加上練跳躍跑
之類如此
教練從來沒有叫我們舉啞鈴
伏地挺身 仰臥起坐或是重量訓練
所以我不懂我哪裡讓您無言了
因為我從來沒說我練過肌肉
開完刀後體重劇減
醫生給我的答案是肌肉萎縮 要我做復健
然而最近我才聽到要先讓肌肉充血重訓會比較有效
所以我才上來詢問的
11F：推 GGYY945:先附個圖看看~~~ 05/24 12:51
12F：→ kuotzu:原PO很在意充血的問題囧 上一篇也.....是說熱身還頗重要的 05/24 13:01
因為沒有人回答到我的問題..
13F：推 ddtddr:你的發文已經影響到皇城之內的和氣了，謹慎～ 05/24 13:15
抱歉 我真的沒有要引戰的意思 我甚至不知道我說了什麼會惹大家不開心
請告訴我哪裡發言不慎 我會改 並且誠心道歉
14F：→ scott106206:我怎麼覺得我認識你...你是花蓮人？ 05/24 15:46
俊德= = 怎麼這麼巧..
15F：推 gibson72:你幾公分啊? 05/24 20:02
168cm
16F：推 jay199094:鄉民不都30cm嗎(誤) 05/24 20:05
17F：→ TommyHilfige:你的文章怎麼都讓人覺得很無言，充血要消大概半小時 05/25 00:09
18F：→ TommyHilfige:到1個多小時 05/25 00:09
很抱歉我的文章哪裡令人不舒服可以指點我一下嗎?
我剛來此板 不懂規矩 願意改
我也爬過
沒有有關重訓前要讓肌肉充血的相關知識
以前只知道運動前要暖身 拉筋 避免運動傷害
最近加入重訓 才得知要吃什麼蛋白質 要少量多餐 甚至是要先讓肌肉充血等等的
我對於這一點很好奇所以才上來問的
19F：推 joseph103331:跑完跑步機就消了~"~ 05/25 01:07
所以做中重量訓練真的有助於肌肉充血嗎?
您建議先跑跑步機→中重量訓練→重訓
還是中重量訓練→重訓→跑跑步機呢?
※ 編輯: morningfrog 來自: 123.195.48.121 (05/25 21:10)
20F：→ joseph103331:其實這個意思應該是讓肌肉充分熱身 而不是充血 05/25 22:25
21F：→ joseph103331:練完重訓不就充血了? 幹嘛還特地先這麼做? 05/25 22:26
22F：推 gawk:你在查不到是因為根本就沒有這種東西 05/25 23:27
23F：→ gawk:你以前的田徑教練教你運動前是要先充血 還是先熱身? 05/25 23:28
24F：→ gawk:前輩先用輕重量快速多做幾次 就是為了要先熱身 05/25 23:29
25F：→ gawk:體脂肪機誤差當然很大 有幾百元到數萬元 吃東西前後 喝水前後 05/25 23:30
26F：→ gawk:洗澡前後測量都會誤差很大 所以數值僅供參考 05/25 23:31
27F：→ gawk:"板上似乎有些人說脂肪和肌肉是不同的東西"不用似乎 原本就是 05/25 23:31
28F：→ gawk:通常重訓組間的休息不超過三分鐘 但那跟充血沒關係 05/25 23:33
29F：→ gawk:你的問題沒人給你答案 是因為問題的內容讓大家無言 05/25 23:36
30F：→ gawk:肌肉充血的感覺 你如果有重訓 可以自己體會肌肉充血的感覺 05/25 23:37
31F：→ gawk:你說你有爬文 但卻不知道哪來的奇怪的知識 05/25 23:38
32F：推 reneeviolet:純推樓上 05/25 23:39
33F：→ cschenptt:男生 這個身高體重 又有在跑 體脂不高也不無可能 05/25 23:53
34F：推 kairi:純推倒樓樓樓上 05/25 23:57
35F：→ aal:圖po出來，最近看到一堆體脂低於10%，要來看到底是真是假 05/26 16:25