※ 引述《cuit (陰晴不定)》之銘言： 閑來無事....回一下好了 有誤請不吝指導 : 感謝大家的回覆... : 目前有幾個問題比較不清楚 : 1.我重訓目前只做胸肩背..(置底文說要練全面比較好) 建議全身都要練的原因是希望身體均衡發展....你總不希望頭重腳輕吧 : 身高168 cm,體重61kg,體脂訪17% : 目前肚子略大了點..有多做些運動來消肚子 會不會是姿勢的問題呢？ 隨時挺胸、縮小腹，看起來應該會好一些。 有些人的站姿會有點駝背，然後肚子往前挺，看起來就不太好 : 因為我覺得我這3個地方較弱下半身還ok.. : 而且用啞鈴手臂都蠻酸的..所以目前只練這3個.. : 目前目標先練到外觀看起來比較好看點 : 這樣ok嗎?? 欸....如果你認為目前沒有鍛鍊下半身的需要，可以把練腳的時間拿來有氧 還可順便練個心肺。 : 2.如果只能用啞鈴當工具,並且基於比較安全的考量下... : 有哪些姿勢比較推薦在家做(尤其是背..) 胸 https://www.youtube.com/watch?v=-c-gUNNGlMY 地板推舉? https://www.youtube.com/watch?v=f5EMDU6d9fY 地板飛鳥 https://www.youtube.com/watch?v=UV6ex4dOCeY 伏地挺身 背 https://www.youtube.com/watch?v=pnc8JL_KjSI 划船 https://www.youtube.com/watch?v=pnc8JL_KjSI 單手划船 https://www.youtube.com/watch?v=RWIcZlMCv9U 單槓 https://www.youtube.com/watch?v=YzsVO8YuQUI 硬舉 肩 https://www.youtube.com/watch?v=FpWrzp9Mnyg 肩推 https://www.youtube.com/watch?v=eOM1EGE9a-Q 側舉 https://www.youtube.com/watch?v=yTphpkybKuA 前舉 : 3.同一個動作一開始可以做12下.. : 但做3-4組之後會變成只能做6-7下..這樣需要降低重量嗎?? 我個人認為應該要盡量撐到接近你的設定次數 但如果真的只剩下兩三下的力量的話....那就降低重量吧 : ※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言： : : 保留餘力,相對於給予肌肉刺激自然少了許多 : : 進步的基礎建立於計劃性,規律性的訓練 : : 訓練方法與訓練效率 : : 閣下的訓練模式感覺似乎很隨心所欲沒有好好規劃並且確實實施 : : 要摘到進步成熟的果實自然有所牴觸 : : 非常常見的就是原地踏步的情況 : : 從年初做到年尾都是同個重量同個組數 : : 想要提昇重量與次數不是想要就有,立馬可得 : : 是要透過扎實的訓練 : : "盡"可能做到極限 : : 所謂的進步就是建立於日常訓練中 : : 不斷地追求極限 : : 透過訓練方法,營養輔助,規律的生活作息身體修養 : : 都是為了達到在訓練的時候把肌肉操爆,拼命地 : : 達到訓練"效果"之後,才能達到肌肉能力的提昇 : : 好好規劃並且確實執行 :D --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.115.162.22 ※ 編輯: ddooe 來自: 58.115.162.22 (05/24 00:28)