作者goodtome (希望早日40KG和瓜子臉)
看板MuscleBeach
標題[問題] 什麼有氧才適合我?
時間Mon May 23 22:44:02 2011
去健身房一陣子了，體脂有降下來一些
但明顯肌肉長大的速度比體脂降的速度來的快
但我有很確實在做有氧來減脂
通常我都是快走跑步機一次約40分左右
(因為之前用跑的，教練說跑的對膝蓋比較不好，而且小腿會比較壯一點)
我發現我小腿真的有比還沒去健身房時不好看，因為肌肉比較結實變得有點像蘿蔔
大腿前面的肌肉也因為我踩飛輪、跑步機變得壯了很多
我的問題是
有沒有 有氧是盡量不要用腿的
全身性的或是其他的都好
因為我的腿線條一塊一塊的 ，穿裙子我覺得除了比以前緊實以外
但卻多了肌肉好奇怪!!!!
不曉得大家懂我的問題嗎? 謝謝了~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.22.189
1F：→ ddooe:是說想有氧但不想要腳太粗勇嗎? 05/23 22:47
2F：→ goodtome:對呀，但我發現有氧都要大量用到腿部肌肉 05/23 22:48
3F：→ goodtome:才會喘，心跳也才會超過130 05/23 22:48
4F：→ ddooe:可以試試划步機或踏步機 05/23 22:48
5F：→ goodtome:不曉得有沒有更好的方法? 或是更適合我的有氧 05/23 22:50
6F：推 ComeTrue633:游泳 05/23 22:50
7F：→ ddooe:也可游泳 05/23 22:50
8F：→ goodtome:划步我可以接受，但踏步機我發現用小腿肌肉太多了 05/23 22:51
9F：→ goodtome:我剛也有在想應該是要游泳，我下次就先在健身房做完重訓 05/23 22:53
10F：→ goodtome:再到樓下游泳好了! 05/23 22:54
11F：→ rickmain:我從開始跑步到現在可以跑完全馬.我都腿都沒長大..你的有 05/23 22:54
12F：→ rickmain:氧是怎麼練的怎麼把腿練粗?我是開始壓腿才有變大的感覺 05/23 22:55
13F：→ ddooe:順道一提....我真的很羨慕踩有氧腳就會長肌肉的人 05/23 22:55
14F：→ ddooe:因為我自己在健身房蹲舉壓個半死腳還是爛爛的（＃〒＿〒) 05/23 22:55
15F：→ afflect:我怎麼覺得那個教練不專業... 05/23 22:57
16F：→ afflect:同樣是跑步 但是就會有很多不同形式 效果也不同 05/23 22:57
17F：推 hermen:試看看有氧舞蹈吧 05/23 22:59
18F：→ goodtome:我也不曉得為什麼，總之大腿還好有變緊實，小腿變壯了 05/23 22:59
19F：→ afflect:多按摩 不然就是天生體質啦 沒得改 05/23 23:00
20F：→ goodtome:樓上是說，我運動完要按摩嗎，讓它舒緩一下是嗎? 05/23 23:03
22F：→ goodtome:謝謝樓上分享這篇文章給我 05/23 23:16
23F：推 joseph103331:我倒是覺得你在過渡期....產生甚麼變化都正常= = 05/23 23:18
24F：→ joseph103331:肌肉也沒長這麼快 反正到時候不用就消了不如繼續跑 05/23 23:18
25F：→ laizin:不就充血嗎? 05/23 23:21
26F：推 Pornograph:划步機還蠻有用的 比較不會用到小腿 大腿會比較緊實 05/24 00:00
27F：→ aal:有陣子天天跑6-10K，小腿依然貧弱，比一堆女生漂亮 05/24 00:03
28F：推 yujing:我也有類似情況 但之前曾經有教練發現我跑步姿勢不對 05/24 00:38
29F：→ yujing:說我都只用腳掌前半部在跑 難怪小腿會粗 05/24 00:39
30F：→ yujing:後來調整之後 小腿的負擔確實小很多 可以參考一下~~ 05/24 00:40
31F：推 CarlosArroyo:其實用腳掌前半部的姿勢才是正確的...保護膝蓋 05/24 00:41
32F：→ CarlosArroyo:真要調整頂多就只是調整成整個腳掌著地吧 千萬別 05/24 00:41
33F：→ CarlosArroyo:腳跟著地.. 05/24 00:41
34F：推 yujing:恩 當初教練就是跟我說要腳掌著地 減輕小腿負擔 05/24 00:44
35F：→ yujing:喔 忘了說 我是慢跑~~ 05/24 00:44
36F：推 CarlosArroyo:我說的也是慢跑阿... 05/24 00:46
37F：→ chdc:那文章... 是我認識的人 他有上ptt 05/24 11:38
38F：推 kyoxp:前腳掌著地小腿負擔會變大，但保護膝蓋，這才是正確的 05/30 11:21