作者aal ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 前臂訓練&腕力球
時間Mon May 23 20:17:30 2011
小弟前臂非常貧弱，沒有用握力帶這類東西
之前都是秉持著前臂自然會練到的想法
但發現成長速度不如有訓練的肌群
約一個多月前排入了前臂的訓練
但只有第一次會痠痛，後來都只有微微痠痛
想請問大家前臂的組數和次數?
我是兩個動作各六組，每組做到極限(約15-20下)
再加重動作會不完全，手挽負荷過大
另外問腕力球有沒有版友有使用心得的?
我曾經試用過，感覺很快可以達到充血效果
但是好像無法達到進一步的刺激
兩個問題，謝謝解答。
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◆ From: 140.112.78.232
1F：推 gtwings:小弟不會特別去做前臂 個人覺得每次拉完單槓可以掛在那邊 05/23 22:35
2F：→ gtwings:個二十多秒 或是抓著單槓然後收腿 這樣感覺就頗足夠了 05/23 22:37
3F：推 rex105:我是會拿個10P啞鈴 蹲著靠在椅子上做 或是坐著靠著腿做 05/23 22:39
4F：→ rex105:我大概也是做個4組到5組...前臂就會痠到一種極致 XDDD 05/23 22:40