※ [本文轉錄自 wadechen 信箱] 作者: s6413621 (拼了) 標題: 麻煩您一下 時間: Sun May 22 22:51:22 2011 可以幫我帶PO一下嗎(非常感謝您) 星期一 胸+二頭 星期二 背+三頭+三角 星期三 休息或有氧 星期四 胸+二頭 星期五 背+三頭 星期六 腿 星期日 休息 (腹肌 隨機選4天練) 胸:啞鈴仰臥推舉 4-5組(練到爆) 很像擴胸的機器那種4-5組(練到爆) 二頭:集中彎舉4-5組(練到爆) 槓鈴斜板彎舉(是用鐵片的不是槓鈴)4-5組(練到爆) 三頭:滑輪三頭肌下壓4-5組(練到爆) 很像槓鈴斜板彎舉(但是是往下壓 聽說是練三頭??)4-5組(練到爆) 坐著手握的地方可以轉往下壓 (往內轉聽說是練三頭肌??) 4-5組(練到爆) 三角: https://www.youtube.com/watch?v=kxVbgogaSQU(這種機器)4-5組 背: https://www.youtube.com/watch?v=q7UcSS54AJI(這種機器)4-5組 坐姿滑輪滾前下拉4-5組(練到爆) 俯身挺身 10下3組(還沒嘗試過) 腹: 背靠著椅子，像蝦子一樣屈膝往上15下4組 仰臥起坐 一組大概8-12下 請問哪邊需要改進或加強，請各位大大建議一下 --

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