作者orzA3A (One Fine Wire)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推，肌耐力？肌肥大？
時間Wed May 18 22:59:36 2011
不好意思，事隔上次發問已過了兩個多月
這段時間自己再練胸時嘗試了兩個練法
以往總是胸大肌、上下胸各四組，最後以蝴蝶機結尾
後來為了每組都力竭
遂調整了練法，詳述如下
胸大
1.10>8>8>6
2.拿掉2.5kg槓片，10>8>6>6
3.再拿掉2.5kg槓片，10>8>8>7
上胸下胸反而沒什麼力，就簡單四組完事，然後夾胸
大約可以痠3天
直到近期有人討論了德國壯漢法
我也試練一陣子
我發現下去4秒上來2秒，組間1min真的是地獄
然後雙槓練下胸，上胸則沒力做了(只能兩組)，最後夾胸結尾
大約痠3-4天
隨著胸肌較以往結實，我也有了一些疑惑
起因是這部影片
https://www.youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI&feature=related#t=87s
在片中，阿諾大神在練時似乎並不像部分人所說
下去要停頓個幾秒再起來
他的動作似乎都滿快的
我想知道就我這樣每下都要拼了命撐住幾秒的練法
與阿諾這樣高頻率有什麼差別
是否我這樣會變成以肌耐力為主，而非肌肥大呢
本來想說可以私下問18012那位猛將
但最近不常遇到他，可惜了
拜託各位大哥幫我解答了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.71.2.194
1F：推 DrRossi:其實阿諾的動作也沒有做很快呀 05/19 00:18
2F：→ orzA3A:我是指他下去時 不會撐那麼久 我都3-4秒 05/19 00:54
3F：→ orzA3A:想說自己是不是應該重量加大 頻率加快? 05/19 00:55
4F：推 kodar7544:不同練法罷了 05/19 01:10
5F：→ Delicious0:並沒有定論的練法 答案似乎不只一個 05/19 09:54
6F：推 aal:胸大肌這樣是4組還是12組啊? 05/19 18:40
7F：→ orzA3A:12組 組間1分 所以次數會調降 重量會調輕 是前輩建議的 05/19 20:59