作者kodar7544 (柯達)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 球員 跟 肌耐力 肌力的關係
時間Sun May 15 14:59:23 2011
※ 引述《z123997 (大樹-外星人)》之銘言：
: 小弟最近接觸重訓一星期
: 想知道一些觀念，大部分的人都說打籃球需要全身肌肉
: 而小弟也沒打算放過哪部分的肌肉XD
: 想要努力全身強壯
: 增加所謂的"對抗性"
: 不過我對詞彙跟含意的界線感到疑惑
: 對照一開始要訓練的是肌耐力，
: 肌耐力對於打籃球的幫助大概是什麼呢?
: 以及 肌力的練習是增加力量讓我更有力量嗎?
: ---BTW---
: 一開始訓練的瓶頸~~~
: 由於我考慮很多東西~都還有問題
: 想知道正確來講
: 我身高192體重81 這樣子的體格需要負荷多重的重量才不至於太少呢
: 身段很高但是上半身趨近紙片人看的到肋骨
: 但是有肚皮(鬆) 以前減重太快..120KG過
: 腿比較壯，有點肌肉線條(小腿)打位置 是中鋒
: 像是現在開始摸 握推機器
: 我肌耐力也不好 重量大概在30~45之間游移(看累不累調整= =)
: 次數則是10~20(重量少就20)跟著其他機器循環做
: (比如說鍛鍊大腿小腿完再回去做)
: 啞鈴則是最後練習12磅附近~放大腿內側慢慢出力，以及拿放腰際正舉，
: 不知道怎麼彎舉好，也不知道能不能加強上半身的抗衡性(打中鋒我腿比手壯的多)
: 做小腿機器則是45磅附近 大腿40磅
: 這樣子可以嗎?
: 還是要把用的機器分的更少，讓訓練緊湊休息時間不要太長比較洽當呢?
: 還有如果一個禮拜
: 只有 禮拜2.5.6.日 有辦法排 該怎麼排訓練的地方比較好呢?
: 平常可以出去打球練球嗎^^(1.3以及訓練完 或訓練前)
: 煩請前輩回答~感恩!!
看你打的是哪種球隊
系隊，校隊，社會球隊??
基本上來講， 深蹲>硬舉>單槓>臥推
練這四項，重要性由左至右遞減
另外再加上核心的訓練
大腿machine做40磅，以你的身高體重來說真的是在練心酸的
(常常看到一台機器大家都在等，就有人用很輕的重量一直推，
推個幾分鐘，坐著休息10秒又開始推，別人都不用練)
如果你的訓練的內容是這樣
那我建議你多打球&確實跟著球隊練比較實際
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.19.70
1F：→ cschenptt:想問那排球了? 05/15 15:16
2F：→ cschenptt:打錯 是"呢" 05/15 15:16
其實我的建議方針大概是對甲二校隊等級以下的球員
如果層級再高的話還要加上一堆體能，敏捷性，爆發力的訓練
總體來說
運動員跟健美最大的不同，就是健美主要練的是表層的肌肉
沒有錯，就是美觀 好看 力量大(但僅限於推啞鈴器材等特定動作)
但是其餘項目的運動員需要著重的地方不是這些，比較在於功能性的訓練
所以核心肌群一定是不同運動員一定會著重的地方
除了穩定軀幹之外還能讓你發揮自身已有的更大力量
以NBA為例就在籃球員裡面胸肌發達的不多，像是Karl Malone ,Ron Artest, Ben Wallace
其餘大部分是闊背肌會比較發達
大腿的部分也比較偏向肌力 肌耐力 爆發力 敏捷的方向去訓練
更不用說還有專門的訓練員特殊的訓練器材
https://www.youtube.com/watch?v=Bl097GexsDM LBJ
https://www.youtube.com/watch?v=p8g7UeSw95A 腳踝的本體覺訓練
還有分休賽期 準備期 比賽期的不同菜單
根據練的方向不同，訓練方法 RM 休息時間 動作規範也不同
https://www.youtube.com/watch?v=zOmfvpOw62U 休賽期
https://www.youtube.com/watch?v=CAmFVAfhVv0 比賽期
提到排球的話，因為我不熟，所以無法給予專業的建議
但是腿部 肩部 核心的訓練也是一定要的
另外還要有爆發力的訓練，因為殺球大部分需要用到跳躍的動作
不像搶籃板可以卡位就好~
3F：推 dwwing:樓上可以練"深蹲"增加下肢爆發力及穩定度，"弓步蹲"增加單 05/15 15:41
4F：→ dwwing:腳肌力 05/15 15:42
5F：→ dwwing:核心肌群一樣很重要!! 05/15 15:43
6F：推 mr81lakers:NBA球員的臥推都有一個水平 不能說不發達 05/15 16:17
7F：→ mr81lakers:臥推破百公斤的一大堆 05/15 16:18
我沒表達清楚，我是指相對於背肌的發達程度而言，不是說不發達喔~
另外....重量也不代表肌肉的發達程度
立於全球籃球的頂尖殿堂，以他們的身高體重還有身體素質來說推100kg不難
8F：推 allen3345678:臥推很重要 可以提升投籃的穩定度 05/15 16:34
9F：推 CarlosArroyo:投籃跟肩還有三頭比較相關 當然臥推是可以練到 05/15 16:39
10F：→ cschenptt:甲二級以上 囧 05/15 16:48
11F：→ cschenptt:只是我以往的重訓 只是照著體能教練開出的課表做 05/15 16:49
12F：→ cschenptt:重量越做越重沒錯 但卻從來沒真正感受過在做哪些肌群 05/15 16:51
13F：→ cschenptt:尤其後來發現上下肢重量差得誇張 下肢許多機器都可以插 05/15 16:54
14F：→ cschenptt:到底做個好幾下 上肢相較之下遜色多了 05/15 16:55
重量不是絕對，下半身的力量本來就大於上半身，應該要看的是肌群的平衡發展程度
不平衡的肌群發展，尤其是詰抗肌，越容易讓身體受傷
如:大部分在重訓的人，股四頭明顯強於股二頭
15F：→ cschenptt:喔~忘了說 我是女生^_____^ 05/15 16:56
16F：推 babytalk:推籃球員該多練深蹲硬舉單槓 05/15 17:48
17F：推 casiofx:排球 個人覺得是背部 肩膀 腹部 手腕 還有大小腿 05/15 17:49
18F：→ casiofx:攻擊起跳動作 除了靠腿之外 尚需要甩臂輔助 05/15 17:52
19F：→ casiofx:在空中的弓身動作 就要靠背部以及腹部 05/15 17:54
20F：→ casiofx:練手腕是為了舉球 高手接球 還有殺球 05/15 17:55
21F：→ casiofx:接發球時 墊腳尖準備快速移動→小腿 跳高→大腿 05/15 17:57
技術跟體能都要兼備，缺一不可~
22F：推 rex852753:推,不愧是柯達大,籃球我覺得就那四樣加上半仰臥做到死!! 05/15 21:30
23F：→ rex852753:不過各類運動員重訓的重量,組數也都有點差異 05/15 21:31
24F：→ rex852753:就我觀察籃球員的重訓大多會做的比較快,可能跟爆發力有 05/15 21:32
25F：→ rex852753:關? 然後推一個平衡...肌力不平衡長期下來會有問題 05/15 21:33
26F：→ rex852753:抓點小瑕疵,應該是Karl XD 05/15 21:34
27F：推 speoeplex:好文！ 05/15 21:40
28F：推 Division:相對性來說 真的是背肌重於胸肌 下背肌也很常被忽略 05/15 21:49
多謝指正，打太快名字打錯，以下附上中興校隊教練陳老師的體能訓練影片
也是著重在核心還有功能性訓練 (若有不妥請通知，會盡快刪除)
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sportshouse&b=26&f=1932749926&p=0
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sportshouse&b=30&f=1887983611&p=0
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sportshouse&b=30&f=1887992173&p=4
※ 編輯: kodar7544 來自: 59.126.164.126 (05/16 00:35)
29F：推 mbdd:抗力球的訓練感覺是物理治療師開的課表~ 是訓練核心穩定性 05/16 16:32
30F：→ mbdd:核心穩定 接下來就是要增加核心力量 就是lbj影片中的訓練 05/16 16:33
31F：推 rex105:我看到我們系上的學弟 XDDDD 05/16 17:00
32F：推 rex852753:感謝柯達大分享這個!!! 中興甲二超威的阿 05/16 22:12
33F：→ rex852753:想問一下那個繩索的是練什麼? 整體協調性嗎 05/16 22:15
34F：推 wadechen:肌肉反覆收縮的耐力 速度, 握力..等等 這訓練現在很流行 05/17 16:02
35F：→ wadechen:swinging rope training 可以用這關鍵字下去搜 05/17 16:03
36F：推 lambkin:推一下....不過我覺得現階段增重才是重點.... 05/19 00:37