作者hankleo (漢克李奧)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 新手練肌耐力
時間Sat May 14 09:40:17 2011
各位板大好, 小弟在此潛水一段時間
藉此文問個小弟自己會遇到的疑問
我在重訊時也常會練到有點缺氧就會打呵欠
但也不是想睡 可是這是正常現象嘛? 是代表體內氧氣不足?
我已經盡量每次呼吸都明顯一點並深呼吸, 但還是會有這種情況發生
另外, 小弟上班時雖然不是從事高體力勞動的工作
基本上就是幾乎做在電腦前面10個小時,
下班回家洗個澡再去運動往往會覺得體力都不足
和那種假日睡飽飽再運動的狀況差很多
週間的重訓似乎就很沒成效
針對這點 可以請問各位上班族的版大意見嘛?
要如何克服下班後的疲累並達到運動的效率
謝謝!
※ 引述《DrumREd ()》之銘言：
: 各位好，最近開始想要練肌肉，不是想練大隻，
: 只是想讓自己壯一點，穿衣服好看，脫衣服不會丟臉
: 我180/67 體脂肪率約19%
: 目前還不想上健身房
: 手邊有一對 5 kg的啞鈴
: 想要先靠這對啞鈴 與伏地挺身 仰臥起坐等先做
: 剛爬文看到 家庭健身計畫 練胸肌
: http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722
: 光是寬手伏地挺身一組10下 組數三次
: 我邊做邊打呵欠 (不是想睡覺) 勉強做完3組後
: 想往下做 上胸跟下胸伏地挺身
: 一下去手就開始抖 然後大概只做5下就完全無法撐起來.....
: 稍微爬了一下文 說新手要先練肌耐力
: 但是看到的都是去健身房 很多我看不懂的名詞...
: 想請問一下各位版眾
: 如何利用手邊的東西 先增加我的肌耐力呢?
: 我覺得自己真是弱爆了........
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.244.115.126
1F：推 deh3215:練前一小時請補充一些碳水化合物...練如吐司 多醣類澱粉 05/14 09:44
2F：推 darli331:重訓完猛打哈欠很正常阿!若你重訓完 會有精神 那就對了! 05/14 11:32
3F：→ darli331:如果做得很痛苦 結束後更累 建議你多休息吧!! 05/14 11:32
4F：→ vanjoey:2F是什麼意思..... 05/14 15:44
5F：→ Brusolo:練前先吃個兩三百卡,不要太脹就好,真的很累就不要練! 05/14 17:32
6F：→ Brusolo:等有點精神再來,當天狀況不好也不用勉強,又不是在做苦力! 05/14 17:33
7F：推 Earendil:2F自相矛盾@@ 05/14 20:39
8F：→ woods0598:要不要去做個健康檢查 看來肝不是很好 = = 05/15 16:30