作者DrumREd ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手練肌耐力
時間Sat May 14 00:01:53 2011
各位好，最近開始想要練肌肉，不是想練大隻，
只是想讓自己壯一點，穿衣服好看，脫衣服不會丟臉
我180/67 體脂肪率約19%
目前還不想上健身房
手邊有一對 5 kg的啞鈴
想要先靠這對啞鈴 與伏地挺身 仰臥起坐等先做
剛爬文看到 家庭健身計畫 練胸肌
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722
光是寬手伏地挺身一組10下 組數三次
我邊做邊打呵欠 (不是想睡覺) 勉強做完3組後
想往下做 上胸跟下胸伏地挺身
一下去手就開始抖 然後大概只做5下就完全無法撐起來.....
稍微爬了一下文 說新手要先練肌耐力
但是看到的都是去健身房 很多我看不懂的名詞...
想請問一下各位版眾
如何利用手邊的東西 先增加我的肌耐力呢?
我覺得自己真是弱爆了........
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.225.9
1F：→ andy66627:利用手邊的東西??你不是已經在做了??伏地挺身,啞鈴 05/14 00:04
2F：→ DrumREd:ㄟ 想說肌耐力要怎麼練? 05/14 00:05
3F：推 gino7777:次數不到沒關係 持之以恆做下去就對了 05/14 00:05
4F：→ DrumREd:不然根本無法做完一整套訓練... 05/14 00:06
※ 編輯: DrumREd 來自: 118.169.225.9 (05/14 00:10)
5F：→ DrumREd:感謝回答~ 05/14 00:11
6F：→ andy66627:不用一整套阿0.0做到不能做就好了,你現在有這種感覺 05/14 00:12
7F：→ andy66627:是因為你剛開始,如果能練個1~2個月我想這次數對你來說 05/14 00:12
8F：→ andy66627:不是問題 05/14 00:13
9F：→ andy66627:但只是次數不是問題而已,對於你的目標還是有點距離 05/14 00:13
10F：→ andy66627:要增大的話真的是持之以恆才是 05/14 00:14
11F：→ DrumREd:好的~ 就是大概維持兩三天做一次這樣 持續兩個月 05/14 00:14
12F：→ DrumREd:感謝andy大的熱心回答~ 05/14 00:15
13F：推 gibson72:做就對啦 總有一天 你會陪電腦人一起練胸肌 05/14 00:22
14F：→ DrumREd:電腦人是? 我怎麼不太懂... 05/14 00:23
16F：推 kodar7544:請以變大隻的心態去練，你才有辦法脫衣服不丟臉 05/14 01:42
17F：→ mrjameslee:你現在在做的就是肌耐力訓練 練下去就是了 05/14 07:17
18F：推 ashin1069:練了再說 你現在沒有肉 要變成基本型請練個半年再說 05/14 07:25
19F：→ limit9999:又來個"不想練大隻"... 我也不怕當皮爾蓋茲 05/14 11:04
20F：→ limit9999: X 05/14 11:05
21F：→ DrumREd:哈 我不是不想啦 只是覺得自己不可能...我會調整的 05/14 11:28
22F：→ mrjameslee:我高中的時候也不會做伏地挺身 做不到五下 05/14 11:32
23F：→ mrjameslee:練了一個多月可以一次50多下 還沒試不要先說不行 05/14 11:33
24F：→ mrjameslee:然後上下胸先別 把基礎伏地挺身練好在往那裡發展 05/14 11:34
25F：→ DrumREd:ok~感謝指導 我每天都來做伏地挺身挑戰極限好了 05/14 13:13
26F：推 EthanWake:電腦人做起真簡單的樣子(跟著作… 囧 05/14 17:19
27F：推 Brusolo:如果你真的想快點改變身材勸你還是趕快養成習慣上健身房 05/14 17:24
28F：→ Brusolo:不要不好意思,在健身房練很有趣的!自己關起來練新手往往失 05/14 17:25
29F：→ Brusolo:去動力,沒毅力放棄後還壞自我催眠"果然還是不行"或是開始 05/14 17:26
30F：→ Brusolo:怪自己基因不好之類的,如果你還在學就去學校健身房吧! 05/14 17:27
31F：→ Brusolo:那麼優惠的價格不用可惜,如果你是所謂"練健康的"那就沒差 05/14 17:27
32F：→ Brusolo:啦!"練健康的"通常都沒甚麼身形或"怕變很大隻"吧!XDDDDDD 05/14 17:29
33F：→ Brusolo:是"會"自我催眠,打錯了...... 05/14 17:30
34F：推 ilikebimmer:我也是靠啞鈴練的...練到現在二個月,看起來算是小壯 05/14 19:56
35F：→ ilikebimmer:之前也是身體很單薄,啞鈴就可以了,但是你之後一定要加 05/14 19:57
36F：→ ilikebimmer:重...不然身體會壯不太起來..記得前一個月要有常常做 05/14 19:57
37F：→ ilikebimmer:完放下啞鈴非常痛苦的感覺..就是酸到不行! 05/14 19:58
38F：推 ilikebimmer:至於用啞鈴做的方法....可以去健身房問問教練..XD 05/14 20:01
39F：→ DrumREd:想問問樓上有練哪些亞鈴方式? 05/15 13:26
40F：推 woods0598:鐵克網有很多種有用的姿勢 看了你就會想去健身房了 05/15 16:29