作者gn0524 (Kid)
看板MuscleBeach
標題[問題] 沒有痠痛的感覺
時間Thu Apr 28 14:59:59 2011
家裡有兩個5KG重的啞鈴
以前都沒什麼在舉所以覺得偶爾練一下很有效果(痠痛)
可是最近大概已經持續三個月再舉
漸漸的已經沒有痠痛的感覺了
看板上的文章大部分都是說假如沒有痠痛的感覺
練也是白練
不管花多久的時間大部分也是在舉心酸的
可是我問體育老師
他說假如強度不夠的話可以用次數來補足
也就是可以不要練大但是可以練精實
所以我每組都盡力做到無力再舉起多一次
之後休息一下在下一組做到無力
一個部位做完後換下一個部位
當下會覺得挺痠痛的
可是大概一兩個小時過後就只有一點緊繃感(應該是血液還在那邊沒有退)
想請問這樣練有沒有效果?(還是在做白工?)
目前沒有打算多花錢買器材
只是想說可以運動+讓身材好看一點(肉不會鬆垮垮的)
但假如能變壯一點是更好
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◆ From: 175.181.233.176
1F：推 jaysuzuki:有動就是有效果，好壞問題而已 04/28 15:06
2F：→ jaysuzuki:你這樣要練壯是很難的，肌耐力倒是有機會增長 04/28 15:07
3F：→ jaysuzuki:伏地挺身多做，這比舉那麼輕的啞鈴好多了 04/28 15:08
4F：推 kodar7544:伏地挺身 單槓 單腳蹲站 04/28 15:27
5F：推 chrst:單槓讚! 04/28 16:49
6F：推 speoeplex:單槓真的不錯 04/28 21:20
7F：→ fukyou:單槓粉好~ 04/28 21:36
8F：推 rex852753:拿來練三角,三頭,二頭,前臂 多多少少會比較結實而且 04/28 22:52
9F：→ rex852753:學會出力,想變壯就慢慢加重吧... 04/28 22:52
10F：→ baw88:一兩個小時?不會那麼快酸的 04/29 00:32