作者TGIF ( game changer)
看板MuscleBeach
標題[問題] 蛋白質造成的負擔
時間Wed Apr 27 17:28:06 2011
大家好
每個人都知道要長肌肉要攝取蛋白質
但是攝取的時間點如果沒有計畫而是
任意而為的話反而會造成身體負擔。
問題是這樣的：
自從我開始用自由重量重訓之後，因
為沒有概念的關係，常常一鍛鍊完就
進食而且都是豆腐/肉跟澱粉比重相
同，有時候一餐就超過50公克蛋白質
結果這幾個月開始出現失眠問題。
後來請教過醫生，說法是：
過量的蛋白質對人體是具有高毒性的
只要一攝取蛋白質，肝臟就會開始進
行解毒將其轉成對人體傷害較小的尿
酸再排出。
所以我檢討之後，才發現原來自己常
晚上10點過後才又吃高蛋白宵夜，難
怪到了12點要休息時精神卻很好，無
法入睡，因為肝臟這時正賣力的工作
著阿。
不過在爬文之後又看過這樣的說法：
一餐不超過20克蛋白，多的也只會拉掉，浪費
多的蛋白質在體內會轉成脂肪
所以我就不懂了，到底過量的蛋白質
身體會直接拉掉或是要靠肝臟努力工
作(造成身體負擔)才排出體外呢？
這是不是意味著臨睡前至少5小時內
不要進行重訓呢？
對了，補上我的基本數據
BFR 12.5%
BMI 22.6
請問我適合開始使用營養補品了嗎？
請各位先進幫我解答，感謝感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.71.28
※ 編輯: TGIF 來自: 114.38.71.28 (04/27 17:29)
1F：推 babytalk:你的失眠可能有別的原因嗎？ 04/27 17:31
2F：→ TGIF:不確定...不過是嚴重到從11點躺到3.4點都很有精神的情形.. 04/27 17:34
3F：推 rex105:蛋白質攝取因人而異 如果肌肉量多 一小時應該不只20g蛋白質 04/27 18:02
4F：→ rex105:打錯了不是一小時 是一次可以攝取超過20g的蛋白 XD 04/27 18:03
5F：→ TGIF:沒錯!要看運動者的條件來攝取，但是多的呢？...此為問題所在 04/27 18:15
6F：推 jaysuzuki:多的就是吸收不了又造成身體負擔 04/27 20:03
7F：→ jaysuzuki:長肌肉不只蛋白質重要，其他營養素要均衡攝取才是王道 04/27 20:03
8F：→ jaysuzuki:只有賣營養品的會成天在講蛋白質多重要多重要，事實上 04/27 20:04
9F：→ jaysuzuki:若非到達一定程度，營養品實在沒有必要性 04/27 20:04
10F：→ mcjesus7204:一口氣吃50G蛋白質，代謝蛋白質的速率，很多都會浪費 04/29 00:31
11F：→ mcjesus7204:分兩到多次吃，吸收最好。(教練告訴俺) 04/29 00:32