作者UNICHINA (沪宝弟)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胖子 新手重訓
時間Tue Apr 26 18:02:48 2011
小弟今年25才 身高171CM 體重85KG 體脂破三十
骨架算是小骨架 所以胖的很難看
最近開始減重了
每周大約會跑兩次操場
一次爬山
飲食也在控制中
最近爬文知道 增加肌肉 可以增加基礎代謝率
自己也想來增加一些肌肉量
可是附近沒有什麼健身房
只有手邊的幾樣器材
俯地挺身輔助器 20磅的啞鈴X2 握力器
可是小弟連一下標準的俯地挺身都做不了
而且我的前手臂很細(骨架的關係)
身上的肉集中在腹部 大腿 胸部 三頭
小腿和前手臂 肩膀 因為骨架小的關係 所以看起來很不協調
希望各位大大可以給小弟一個建議 目標 訓練菜單 讓小弟去嘗試看看
ps 20磅的啞鈴是我跟鄰居借的 拿起來有點吃力
且我力氣不到能平舉的地步
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.94.1
1F：推 reneeviolet:目標體重61.3~70.3公斤 體脂9~15.3% <= 日系窄版風 04/26 18:35
2F：→ reneeviolet:目標體重73.2公斤 體脂9~15.3% BMI25 <= 精壯風 04/26 18:35
3F：→ reneeviolet:日系窄版風=>有氧消脂+重訓留肌+飲食控制(減掉一些LBM 04/26 18:38
4F：→ reneeviolet:肌肉精壯風=>有氧消脂+重訓增肌+飲食控制(增加大量lbm 04/26 18:39
5F：→ reneeviolet:以上大方向供你參考 至於訓練菜單就得爬文了:) 04/26 18:40
6F：→ zmimoboy:什麼風都不重要了 先瘦下來再說吧 04/26 20:05
7F：→ mien:20磅有點吃力的話先增肌吧 如果無法前平舉20磅很正常 04/26 21:47
8F：→ mien:推一樓 就有氧重訓飲食控制這樣 但因為有beginner's gain 04/26 21:51
9F：→ mien:所以就算走窄版風, 初期LBM應該還是會增加 04/26 21:52
10F：→ acegikmp:１Ｆ廣結善緣風～ 04/26 23:19
11F：推 king622:我在撇風 04/27 08:53