作者Chelsea911 (BAD DAY)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練區以外的痠痛?
時間Mon Apr 25 22:44:54 2011
昨天針對胸肌,三角肌,三頭肌做訓練
先胸肌=>三角肌=>最後三頭肌
胸肌 Dumbbell Incline Fly, Flat Dumbbell Press, Cable chest cross over
三角肌 Dumbbell Shoulder Press, Side Laterals Raises, Bent Over Lateral Raise
三頭肌 Parallel dips, Straight Bar Triceps Pushdown
每個動作6組, 由12RM開始, 同樣重量做到只能做8下, 換較輕的重量8RM再撐兩組,
Parallel dips 則是用自身體重60kg從12下一直做到剩6下
每組休息時間大概只有40~50sec
今天起來的結果是該痠痛的地方都有痠痛, 但是又多了背部?!而且痠痛感很強
大概是脊下肌&大圓肌&擴背肌的部分…
是我動作哪裡跑掉了? 還是我做的這些動作在力竭後會使用到這些背部肌肉??
整個大疑惑中
明天不知道還能不能做背肌的訓練…
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.131.217
1F：推 cartain:猜測很大可能是Bent Over Lateral Raise 吃太多背肌 04/25 23:26
2F：→ acegikmp:Straight Bar Triceps Pushdown角度沒橋好也會用到擴背 04/25 23:29
3F：→ acegikmp:不過會酸到背部代表背部基群可能缺乏鍛鍊 = =" 04/25 23:30
4F：推 ming0128:別擔心，只是前鋸肌酸痛 04/26 00:32
5F：推 piggy38400:可能是前鋸肌,他會藏到闊背底下常誤以為是背痠痛 04/26 00:52