作者newnobody (喔喔喔喔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腰力訓練
時間Thu Apr 21 20:48:06 2011
想問一下有關腰力要怎麼樣訓練才會有明顯的成效 ?
俯身挺背與趴姿抬腿都有練，每天都各做100下
仰臥抬腰，有點類似拱橋但是只有做半程的那種，也都做100下
另外雙手肘成九十度撐著上半身然後下半身維持水平大概可以撐兩分多鐘
拱橋也撐得起來，倒立的臂力也還OK
訓練大概有快兩個月了，是有感覺得腰力變好
但是想要像體操選手那樣，用手把身體撐起然後雙腿Y型分開
慢慢的腰往上抬然後雙腿慢慢併攏倒立，很穩的那種，還是完全沒辦法
想請問有沒有什麼其他的練法是對想要做上述動作比較有幫助的 ?
感覺就算這樣繼續練下去好像也不會達到目標
慢舉那種的話，感覺是一瞬間把它撐上去就沒了，不是慢慢得很穩的撐住不動
相關練法也有google過了，但對自己想要做的動作可能幫助上不是那麼直接
想說應該是腰力嚴重不足的關係，想要加強腰力訓練
但不知道還有沒有其他更好的練法
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.215.8
1F：→ hiphoprover:慢舉應該是要練三角、背肌和腹肌吧 04/21 23:14
2F：推 cartain:從核心肌群開始下手 04/21 23:32
3F：→ mrjameslee:慢舉直接練 有人幫你抓腰帶提起來更快 04/22 08:11
4F：推 shanemate:你說的動作不是依賴腰力，主要用到肩膀(三角)和三頭肌 04/22 10:17
5F：推 dkkim:慢舉倒立的核心要求的確是很重要的 但我練到現在發現它 04/22 15:13
6F：→ dkkim:需要的肌群其實很多 因此除了加強核心和倒立外 重覆一直 04/22 15:14
7F：→ dkkim:訓練這個動作進步還是快的 有人可以幫保就請他幫你保五個 04/22 15:15
8F：→ dkkim:或十個一組 有點像操肌耐力 練一陣子很快就會穩定多了 04/22 15:17
9F：→ bboyallcome:你要俄式挺身？ 04/22 21:19
10F：→ newnobody:謝謝各位的建議，會試試看的 04/22 22:15
11F：→ newnobody:to b大: 不知道這個動作是不是叫俄式挺身 04/22 22:16
12F：推 bboyallcome:俄式挺身是伏地挺身腳騰空 體操的動作 04/23 00:35
13F：推 bboyallcome:如果是腳放地上 靠上半身拉到倒立就是慢舉 04/23 00:49
14F：→ newnobody:了解，感謝b大的解說!!! 04/23 06:44