※ 引述《sighAll (sigh)》之銘言： : 大家好 : 我大概是去年年初開始重訓吧 主要就是為了增重和練線條 : 我170/56~58 體重從大學到現在工作了都沒啥改變= = : 一周平均會去健身房2~3次 但最近覺得遇到一些瓶頸了 : 我骨架比較小且瘦 感覺比較容易練出線條 穿衣服是有差一些 : 但看起來還是瘦阿 : 提出幾點問題 希望版上的前輩能解惑一些 : 1. : 一開始就是看了的一開始先鍛鍊肌耐力相關文章 : 所以到現在去健身房幾乎都會做 : 例如 胸 背 等等 : 我不太排什麼菜單 主要就是去那裏做很重 然後約3~5組 : 現在在想這樣子是不是不太好 應該真的把重點項目分開幾天? : 是否有那個必要? : 因為感覺身材的肌肉似乎到了一個瓶頸 沒什麼大改變 遇到瓶頸就是明顯表示現在的狀況出了問題 一個刺激一個強度造就一個成果 練舉重的身形體能就那樣 練馬拉松的身形體能就那樣 而一般人訓練 維持同樣的強度形式就是維持現狀的成果 很多人常常在抱怨說：我都很認真練為什麼都不會進步 從年初到年尾都舉40磅10組,一成不變 那你的身材體能自然也是 一成不變！ 至於問題點出在哪裡就是要好好去思考的地方！ 基本上就三點 練 吃 睡 你的瓶頸是可以輕鬆突破的 因為你現在只練兩三天 認真想要增重變強的朋友會練到五六天而且強度很強 這個空間就是可以發展的地方 吃跟睡的部份也是需要花時間去充實自己的知識來達到提昇效果 而不是很表面的人家說一套信一套 基本原理都不懂 那自始自終很難突破,甚至只是土法煉鋼反效果 至於必要不必要的問題...成果會告訴你答案 我想考台大...花一年時間準備有必要嗎？還是一個月時間就夠了？？！ 想要變強 態度很重要 永遠不要嫌做的太多 : 2. : 關於腳的鍛鍊 Levis褲子我穿30腰 : 我跟其他朋友比起來 腰圍真的比較小 這也是我困擾的地方 : 進而腳穿牛仔褲看起來就太細不好看 : 一開始我練腳的方式是leg press, leg extension等機器 : 但效果感覺沒什麼差 後來就比較疏於鍛鍊下半身 一個東西的效能高低取決於使用的人 就像雞毛毯子拿在葉問手中比那北方蠻夫的鋼刀還厲害 不要機器有問題 是練法有問題 強度：重量次數組數組間休息都是重點 最重要的還是姿勢的問題 : 之前還有某教練說勤加跑步 把跑步的速度提高 : 但後來因為我怕影響增重就比較少跑了 : 所以我該怎麼練下半身 穿牛仔褲或其他褲子好看些呢? : 3. : 關於跑步的問題 : 以前我都會先跑個十幾分鐘後(當作熱身) 然後重訓 : 或是先重訓再跑步 : 後來怕影響增重 我乾脆也比較少跑了 : 但是我怕沒有固定跑步 會讓我身體體力下降等等 : 也怕以健康的角度 跑步會比重訓好些 : 所以也很頭痛到底該不該跑步, 以及跑步真的會影響我增重的計畫嗎? 不用擔心跑步的問題 營養補的足就無礙 : 4. : 以前我常常在公司吃完飯 休息一陣子去重訓 : 但是不是這樣也效果不彰 所以後來我也重訓完去吃飯 : 希望可以提高增胖的機率 XD : 但不曉得這樣的想法對不對? 運動前吃飯>補充能量 運動後吃飯>補充營養 : 以上的問題希望前輩能提供些意見 小弟感激不盡 : ps: 別推薦我吃高蛋白阿 小弟沒這麼多$$ 高蛋白反而是最便宜的蛋白質補充來源 一隻雞腿＄50含25～30g蛋白 一匙高蛋白25～30g蛋白質只要＄20～30不等 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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