作者jfarmar (jfarmar)
看板MuscleBeach
標題[問題] 蹲著腳跟無法著地...
時間Mon Apr 11 21:17:12 2011
先小提一下，本人不是扁平足
但是蹲下的時候，腳跟就是無法著地，除非手抓著東西或是很吃力的把全身重心往前
導致我在做蹲舉的時候，上半身就很難維持直立的狀態
上半身往前傾的話感覺會傷到脊椎
所以以前曾經試過在做蹲舉的時候，腳後跟踩著槓鈴
不過目前練大腿的方法就改成機械式的，躺著腳往上踩那種
想請問有沒有板有也是跟我一樣的，蹲下的時候腳跟無法著地？
希望板有能提供一點更好的方法，不然我只好都用機械式的練大腿了（似乎沒差？）
感謝回答！
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◆ From: 114.40.23.162
1F：推 kevin751021:蛙肢 我的方法是腳站寬一點 不過練到的地方稍有不同 04/11 21:19
2F：→ kevin751021:可以用史密斯或其他器材為輔來練腿 04/11 21:20
3F：→ kevin751021:另外 如果能多練習腰挺直、重心往後坐 會改善很多 04/11 21:20
4F：→ kevin751021:如果還沒當兵的話可以去檢查一下有沒有達到免役/替代 04/11 21:21
5F：→ jfarmar:腰挺直應該是可以 但是會怕向後倒... 04/11 21:30
6F：→ jfarmar:平常蹲著也是會往後倒 所以做蹲舉就有點怕怕的 04/11 21:30
7F：→ brianw:原po幾公斤@@? 我以前也會這樣 不過勤於運動(?)後就不會惹 04/11 21:38
8F：→ brianw:只是蹲著的時候得稍微出力hold住，不能說很輕鬆降 04/11 21:39
9F：→ fannydan:是阿基里斯腱太緊了吧~ 04/11 21:42
10F：→ jfarmar:身高173 體重64我很難hold住耶.. 04/11 21:45
11F：→ brianw:蹲的時候把手往前伸 這樣練練看@0@? (空手蹲時) 04/11 22:02
12F：→ jfarmar:樓上這個方法可能可行喔 不過手和頸肩一定超痠 04/11 22:05
13F：→ ppdexter:你腿要做伸展~買一本伸展聖經~把它拉腿的動作都做一做 04/11 22:30
14F：→ ppdexter:後腳跟墊小槓片~我之前也是要蹲到平行就很困難~多做伸展 04/11 22:32
15F：→ ppdexter:多練習~會改善很多~我自身經驗~不過我沒蹲很重(<100KG) 04/11 22:34
16F：推 wadechen:足筋過短 04/12 00:17
17F：推 sdriver:我也一樣 但我都是上半身前傾硬幹 這樣會傷脊椎嗎 04/12 09:26
18F：推 jaysuzuki:不要過度前傾造成圓背就好 04/12 12:18
19F：推 tony32135:之前翻過一本書，這幾天新聞一直報的那個中醫師寫的 04/12 21:28
20F：→ tony32135:裡面寫 常拉 腳先站寬一點蹲下 慢慢再讓腳根並攏 04/12 21:29
21F：→ tony32135:常常這樣拉筋應該就會比較好了 04/12 21:30
22F：→ tony32135:對了 一開始蹲下會往後倒的話就雙手抱膝 04/12 21:32
23F：→ jfarmar:感謝回應 我會都試試看的 04/12 22:02
24F：→ rex852753:沒人提到扁平足嗎...QQ 另外身體往前只要不要過度,應該 04/12 23:58
25F：→ rex852753:不至於傷脊椎吧 04/12 23:58
26F：推 CarlosArroyo:我時常做tony版友說的那個練習 有空就蹲 久了真的進 04/13 00:16
27F：→ CarlosArroyo:步許多！ 雖然沒看過該醫師的文章不過我想是有用的！ 04/13 00:17