作者superfamily (Jimmy)
看板MuscleBeach
標題[討論] 運動習慣
時間Tue Apr 5 15:39:22 2011
連續假日朋友來找我玩
經過幾天吃吃喝喝和遊玩，他說下午想參觀一下這邊健身房
所以我們就一起做重訓，順便聊天分享一些心得，重訓之後朋友說要去有氧
其實小弟我對體能還蠻有自信的
平常重訓後，滑步機都還可以跑7~8公里沒問題，想說要邊跑邊聊天應該也OK
但是朋友說要去騎腳踏車，我想說都一樣，無所謂
誰知道才踩不到10分鐘，我已經滿身大汗，股四頭爆酸= =
而且感覺比平常還累，呼吸也變的比較喘
我阻力也只有設8而已，心想怎麼會這樣
後來我們聊天，朋友說是因為身體會習慣某樣運動
消耗的熱量和運動效果就會相對降低
我說我知道這個理論，這跟重訓一樣的道理
可是我一直沒有想到要改變有氧的方式
我今天又去嘗試一次，重訓後我先跑去騎了30分鐘的腳踏車
結果全身大汗，股四頭很酸...= =
然後我又換回去滑步機，說實在的
後來跑滑步機，我並不感覺累，也沒有騎腳踏車那麼喘
只是腿很酸而已
所以我是不是應該改變我的有氧習慣，這樣可以增加運動的效率
然後等身體習慣了，再換回滑步機
PS:使用滑步機是因為膝蓋有傷，只接跑步衝擊力過大
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◆ From: 122.117.180.23
1F：→ cosy:那你就滑步機阻力調高點阿 看心跳數最準 04/05 15:48
2F：→ superfamily:我有試過增加阻力，但是我的膝蓋無法負荷 04/05 16:32
3F：→ superfamily:所以才會想說要改變運動方式，感謝你的建議^^ 04/05 16:33
4F：推 rickmain:騎腳踏車跟滑步機用的肌群不一樣,會比較快累是正常的阿.. 04/05 19:29
5F：→ rickmain:再者..搞不好你平常有氧強度也低,體力只是自以為好而已 04/05 19:32
6F：→ rickmain:像我有氧就是慢跑,有路跑賽還會參加半馬或全馬..半馬大約 04/05 19:34
7F：→ rickmain:都在2小時內完成,但人外有人~高手真的很多 我這算爛的 04/05 19:35
8F：→ rickmain:所以後來我也不敢說自己體力好,而滑步機我覺得好輕鬆 04/05 19:35
9F：→ rickmain:有氧操作它我還覺得浪費時間(主觀意見啦),其實要跟人比才 04/05 19:37
10F：→ rickmain:知道自己不足啦,你膝蓋要是不好其實騎車也是個好有氧 04/05 19:37
11F：→ cosy:不能增加阻力 那滑快點咧? 04/05 20:35
12F：推 reneeviolet:一般有氧建議低阻力+高轉速 主要吃到肌腸肌 肌內側肌 04/07 21:45
13F：→ reneeviolet:加速踩下的時候吃到近前骨肌 而收縮吃到股二頭肌 04/07 21:46
14F：→ reneeviolet:依你的狀況描述 應該是阻力太高飄進無氧區間 04/07 21:46
15F：→ reneeviolet:會酸到肌四頭 可能就是座墊高度沒調好 04/07 21:48
16F：→ reneeviolet:適合自已的座墊高度就是讓任1腿膝關節角度在156~168度 04/07 21:51
17F：→ reneeviolet:不知怎樣判斷膝腿夾角 那就請移駕看文字描述XD 04/07 21:52
18F：→ reneeviolet:錯字："肌"腸肌=>腓腸肌 "肌"內側肌=>股內側肌 = =||| 04/07 21:55