DAY1 胸+二頭+腹部 胸: 坐式飛鳥 仰臥推舉 坐式推舉 二頭: 斜板彎舉 槓鈴彎舉 集中彎舉 站姿啞鈴錘式彎舉 坐式彎舉 腹: 仰臥起坐(下彎) 仰臥起坐(後仰) DAY2 有氧+仰臥起坐 DAY3 背+三頭+肩+三角肌 背: 啞鈴單臂划船(暖身) 槓鈴曲體划船 坐式滑輪頸前下拉 滑輪坐式划船 三頭: 滑輪三頭肌下壓 槓片立式伸展舉 啞鈴右手後屈伸 三角肌: 胸前推舉 立正划船 坐姿啞鈴推舉 肩: 槓鈴聳肩 DAY4 有氧+仰臥起坐 DAY5 同day1 DAY6 有氧+仰臥起坐 DAY7 休息 請問各位版友組數要怎麼分配呢?? 感謝萬分 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.174.24.224 其實我不太會排...我是照這個網站http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp 裡面所介紹各肌群訓練姿勢所下去用的,但我不知道各動作間是否效果有重複 (我覺得動作有點多,性質有點重複,請問有哪幾項可刪的嗎?) 以及組數的安排....想請各位前輩指導一下! 謝謝:) ※ 編輯: hyenazetsu 來自: 218.174.24.224 (04/03 18:43)