作者KING0712 (Hyenazetsu)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教前輩們 課表
時間Sat Apr 2 19:36:08 2011
各位前輩們好!
小弟是健身新手
180cm/80KG
目前一週大約重訓3~4次
有氧則為跑步(3000m) 跟重訓交錯做(1天重訓1天有氧)
重訓我目前都是金字塔練法 15 12 10 8(加重) 6(再加重) 中間間隔<1分鐘
但目前就是沒有一個完整的課表
想請益一下板上前輩們,如何安排我的課表
我的目標是:把胸部練挺
二頭三頭練大使手臂看起來較粗(穿短袖時可以把讓袖口緊緊綁綁的)
肩膀能增厚
請各位板上前輩們幫忙一下囉!
PS.由於學校健身房設備不是很齊全再加上時間問題(基本上一週會去3次)
我想有些訓練是可以由啞鈴代替在寢室就可以做
感謝各位囉! :)
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◆ From: 125.231.190.38
1F：推 Nikezoomair:3k有點少..? 04/02 19:43
2F：→ bofay:不是減重 而是先撐肉量 可以先不必太要求吧 雖然真的少 04/02 20:47
3F：→ bofay:速成 去買S號穿 就會袖口緊緊綁綁的 說真的 參考一下別人的 04/02 20:48
4F：→ bofay:菜單 有一堆可以自己拿來配 04/02 20:48