作者nedswans (CHUNG YAO)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 全蹲與半蹲
時間Fri Apr 1 00:23:40 2011
以我教練教我的姿勢，跟我看健身房的高手們做的姿勢是如下圖這樣(圖片裡的人是我)!
http://ppt.cc/AyY~ (圖1)
↑這是對下背以及膝蓋的壓迫最小的姿勢，我自已練都是用這姿勢，因為『安全考量』!
我生性膽小~所以選擇安全的姿勢來練。
http://ppt.cc/4321 (圖2)
↑這個是比上圖的姿勢再稍微蹲下去一點的姿勢，這是我在重量較輕的時候才敢這樣蹲，
當重量較重的時候我就會改用(圖1)的姿勢了。
http://ppt.cc/bEe@ (圖3)
↑這個姿勢是我刻意嘗試下，對下背以及膝蓋的壓迫最大的姿勢，除了要示範給別人看
否則我自已是不會用這個姿勢練的。
也是有人會覺得膝蓋超過腳尖又沒什麼，還是會用這個姿勢練，只是膝蓋什麼時候
會出問題就不得而知了；教練是跟我說膝蓋的十字韌帶會出問題。
(小弟只是一位重訓剛滿半年的新手...如有錯誤還請各位高手指教)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.151.28
1F：推 s074074qq:這是高雄力邁斯嗎? 04/01 00:40
好眼力!!!是高雄館的力邁斯沒錯
2F：→ s074074qq:呵..之前很常在那練 下次有碰到的話 可以一起練 04/01 00:47
那可能要認褲子跟衣服了~XD(臉都遮起來了)
3F：推 DJDao:不過圖1那種只能靠史密斯來做吧 04/01 00:49
沒錯!只能靠史密斯才有辦法做!
4F：→ aal:1不用史密斯沒辦法吧 04/01 00:49
同上的回答!
※ 編輯: nedswans 來自: 218.164.151.28 (04/01 00:54)
5F：推 sonice0000:把那張綠色的椅子拿來放後面，蹲下去時屁股微接觸椅子 04/01 01:03
6F：→ sonice0000:再往上舉，圖一的姿勢如果加太重，對脊椎壓迫較大 04/01 01:06
7F：推 acegikmp:有圖姿勢有對有推 蹲到吐吧 挖哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 04/01 01:06
8F：→ sonice0000:所以用圖二姿勢，放個椅子在後面，就不會有太大的心理 04/01 01:07
9F：→ sonice0000:壓力，而且重量不見得要非常重，輕重量也可以很累 XD 04/01 01:08
10F：推 winexchiu:如果是FREE WEIGHT的話 第一張不可能達成.... 04/01 07:29
11F：→ winexchiu:第二張還好 第三章不大行..... 04/01 07:29
12F：→ winexchiu:FREE WEIGHT蹲舉 如果小腿垂直地面 腰部一定不垂直地面 04/01 07:30
13F：推 kyorock:推力邁斯...暑假我會到那邊練XD 04/01 08:23
14F：→ ming0128:第一種蹲法就是"Hack squat" 04/01 11:11
15F：推 e0143045: 大量者來。我們的 12/03 16:43